男人需要注意的睡前三宜三忌

最近老公的睡眠非常的不好， 想了不少法子也沒有用。 總是睡一會兒就醒了， 感覺自己睡得非常的不踏實。 這樣導致他平時上班精神也會變差了很多， 睡眠問題無論是男性還是女性都是非常關注的， 因為其實人的一生其實是有很多時間都是在床上度過的， 所以你的床上睡眠品質直接影響著你的生活品質。 特別是男人， 由於家庭壓力和精神壓力比較大， 所以他的睡眠品質也很重要。 下面我們來就看看男性該怎樣保健呢？為您介紹一下男性的睡前三宜三忌。

睡前不要進行緊張的腦力勞動， 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步， 儘量減少主觀上的刺激。 性格易於興奮的男人， 睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 晚飯不要過晚， 也不應吃得過飽。 應該吃些容易消化的清淡食物，

注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， 保持大便通暢。 調料不宜用得過重。 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料， 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦， 使大腦不易進入抑制狀態。 而飲服過多流汁會導致小便次數增加， 不利於再次入睡。 眾所周知， 睡前刷牙， 洗臉是必要的。 但還要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液迴圈， 有利於很快入眠。 有條件時， 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣， 內衣要適時換洗， 有條件的話， 可以穿用寬鬆的外衣， 被褥要保持乾淨， 要經常晾曬， 以保持乾燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌”一個男人的一生中， 有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。

正常良好的睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。 睡眠不良、不足， 翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。 由此可見， 睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠， 注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

一、睡前散步。

二、睡前足浴， “睡前燙腳， 勝服安眠藥”。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘， 使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 使人易入睡鄉。

三、睡前刷牙。

“三忌”是：

一忌飽食， 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌飲濃茶與咖啡。 以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。

此外， 要注意夜間環境舒適， 臥室整潔， 空氣流通， 以有益於健康。

瞭解了這些禁忌和適合的選項之後大家就需要， 動手做起來改掉那些影響你睡眠的壞習慣。 將最重要的睡眠進行的最好， 這樣才能擁有飽滿精神的一天。 無論是男士還是女士， 以上幾點都是比較實用的大家可以選擇對自己有用的方式來進行養生。