緊張恐懼症怎樣緩解

城市的生活節奏都比較快， 有時候想要停下休息一下， 可是壓力非常大想停也停不下來， 生活逼迫著人們不斷的前進。 長時間的壓力大就會覺得身心疲憊， 這樣就會造成自己出現緊張恐懼的感覺， 這樣工作起來就更加的累。 那麼怎麼樣才可以消除緊張恐懼症呢， 我們一起來看看。

放鬆

身體是一所房子， 精神應該占滿其中的每一間屋子。 靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。 以下是幾個人人皆宜的訓練法， 它們不像藥物一樣有禁忌人群。

靜靜地進入自己的身體

站立， 閉上雙眼， 用力把肺裡的空氣呼出。 然後吸氣， 慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。 摒住氣， 放鬆的像木偶一樣地跳動。 憋不住氣時， 深深地呼氣。 做3次， 恢復正常呼吸後睜開雙眼。 這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法， 讓你感覺到你對身體的關照。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上， 雙手置於腹部， 手指相接， 長時間慢慢通過鼻腔吸氣， 一直數到5。 這時肺和腹部鼓起， 手指分開。 摒住氣5分鐘， 然後開始呼氣， 數到10， 呼完。 這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢， 讓能量的迴圈更加自由。 這樣做還能給大腦提供氧氣。 安靜下來以後，

重新與身體建立聯繫

仰臥， 雙臂及雙腿稍微分開， 手心向上， 雙眼閉合， 深呼吸3次， 把意念集中在身體上， 每次呼氣時身體被徹底清空。 從腳趾到頭頂， 依次收縮每一塊肌肉， 然後放鬆。 用心感覺每一塊肌肉。 肩部和頭部要轉動， 而不是收縮。 這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了)， 消除緊張感。 這是通過細節發現身體的好方法。

提高自己的警覺

雙眼閉合， 全身放鬆坐下， 背挺直靠在靠墊上， 雙腳平放， 雙手放在大腿上， 認真感知沉重的四肢， 同時在心裡慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”， “我的左臂很沉”， “我的兩臂很沉”。 也這樣說腿。 最後默念：“我的胳膊和腿都很沉”。 每念一次停頓一下。 這種自我暗示能提高專注度。

在日常的生活當中， 大家要注重自己的身體健康， 特別是長期處於， 忙碌的工作環境壓力下， 是由於熬夜加班而造成的身體帶來了很大的緊張， 以上的這篇文章當中就為大家介紹了， 消除緊張的最好方法。