小雪時節易引發抑鬱症 教你如何吃出好心情

小雪節氣即將到來， 天氣時常是陰冷晦暗的， 光照相對較少， 此時人們的心情會受其影響， 特別容易引發或加重抑鬱症。 所以在小雪時節要特別注意調節心情， 在飲食方面應有選擇性地吃一些有助於調節心情的食物， 下面小編教你在小雪時節如何吃出好心情， 一起來看看吧。

香蕉：當人體腦內5-羥色胺含量減少時， 會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。 香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質， 這種物質類似化學“信使”， 能將信號傳送到大腦的神經末梢， 促使人的心情變得安寧、快活。

因此， 除了脾胃虛寒的朋友外， 應適當增加香蕉的攝入。

菠菜：研究發現， 葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。 菠菜中富含葉酸， 冬季應適當增加菠菜的攝入。 此外， 蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，

可以幫助我們抵抗抑鬱。 粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物， 對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

全麥麵包：美國麻省理工學院的研究人員建議把麵食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。 吃複合性的碳水化合物改善心情，

雖然效果慢一點， 但更合乎健康原則。 此外， 冬季適度增加全麥麵包、稀粥、糕點、蘇打餅乾等碳水化合物的攝入還有助於禦寒。 更令人欣喜的是， 近來發現微量礦物質硒能振奮情緒， 全麥麵包等全穀類食物也富含硒。 除了全麥麵包外， 雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

下面給大家推薦兩款小雪節氣最適合的食療方：

■香蕉豆漿飲

香蕉1個去皮， 搗爛後加入適量熟豆漿， 即可飲用。 每日1～2次。 香蕉有助於增加人腦內5-羥色胺的含量， 豆製品中則含有植物雌激素和微量元素鈣， 有助於安定人的情緒。

■玫瑰羊心

羊心1個， 紅花6克， 玫瑰花9 克， 食鹽適量。 將羊心切片， 放入小砂鍋內， 加清水適量， 放入玫瑰花、紅花同煮， 煮約15分鐘， 濃縮收湯。 將羊心串成串， 蘸上玫瑰、紅花湯汁， 在火上反復翻烤至羊心熟透， 撒上少許食鹽， 即可食用。 可輔助防治因季節改變而引起的失眠、心悸、胸悶不舒等不適。