本文導讀:男性在社會中一直扮演著重要的角色,不僅是生活上還是事業上的壓力使得很多男性都有腰酸背痛的問題,那麼生活中該如何來遠離腰酸背痛呢?
長期伏案工作的辦公男士, 白天一直工作, 活動較少, 晚上回家之後, 看電視或者玩遊戲也是一動不動, 很是影響身體的健康,
1、設置手機鬧鈴, 定時活動。
很多手機可以隨意設置多組鬧鈴, 提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。 等到養成運動習慣, 就可以讓它“下崗”了。
2、邊走邊說。
要長時間接聽手機時, 不要趴在桌前, 最好戴上耳機, 走出戶外, 邊走邊說, 但走路速度不宜過快。
3、設置電腦屏保, 定時休息。
按一定時間間隔預設電腦屏保, 每次出現屏保, 立刻停止工作5分鐘, 伸展四肢。
4、藏起電視遙控器, 手動調台。
有意藏起電視遙控器, 可強迫自己離開沙發, 起身手動換台。 雖然麻煩些, 但絕對有益腰部及全身健康。
5、廣告時間起身鍛煉。
利用電視廣告時間,
6、站立工作。
站立工作有助於避免久坐帶來的腰酸等健康弊端。 如果沒有可調節高度的辦公設備, 那麼工作過程中, 經常站立同樣有助緩解腰部壓力。
7、換雙戶外運動鞋。
整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致腰部背部壓力增大。 換雙戶外運動鞋, 增加跑步鍛煉時間, 有助於防止和緩解腰部酸痛。
8、站立或走動開會。
單位開會時, 所有人員站立或走動, 既可防止腰部酸痛, 又可防止過於放鬆, 進而提高會議效果。
9、跑步機上完成任務。
如果條件許可, 可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務, 如邊鍛煉邊閱讀等,
10、工間休息跑遠點。
工間休息或午餐時間, 不妨多走一段路, 遠離喧鬧的工作環境, 既有助於解壓, 又可鍛煉放鬆。
這幾個小動作是不是特別簡單?平時抽出一點點的空隙時間, 我們就可以解決惱人的腰部酸痛問題收穫健康, 還不趕緊行動起來。