懷孕不同時期的孕婦操大匯總

文章導讀

懷孕期間的准媽媽們其實並不需要如同保護動物一般的太過重點保護起來， 更有很多媽媽因為過度小心而拒絕做運動，

其實， 孕婦做運動對孕婦及肚子裡的寶寶都是有很多好處的， 下面就為您介紹一下懷孕各個時期適合的孕婦操都有哪些吧。

早期——多做有氧運動

一般來說， 懷孕期在16周之內， 也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。 游泳就是首選項目， 別以為孕婦游泳不安全。 邢主任說， 事實上， 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動， 根據身體而定， 如果是懷孕前就一直堅持的人， 而且懷孕期間身體狀況良好， 那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。

最重要的是， 游泳讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液流通， 能讓寶寶更好地發育。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶寶的神經系統有很好的影響。 專家提醒道，

游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。 孕期游泳可以增加心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題， 不易受傷。

除了游泳， 像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。

中期——加大運動量

專家說， 懷孕中期， 也就是4-7個月之間， 胎盤已經形成， 所以不太容易造成流產。 這個時期， 寶寶還不是很大， 准媽媽也不是很笨拙， 所以在孕中期增加運動量是適合的時期。