針對下半身胖的減肥操 半個月整體size小一號

面對下半身肥胖， 很多美眉真是束手無策。 下面這套減肥操剛好就是針對下半身胖這個這個問題， 只要你能堅持半個月就能明顯感覺到整個人的size小了一號。 褲子松了， 臀圍笑了， 就連腳踝也秀氣了。 還在等什麼， 趕緊行動吧！每組動作做10-20組， 根據自己的適應情況增加。

鍛煉部位：下半身

Step1

腳跟抬起， 雙手叉腰站立， 手肘彎曲， 雙腿與肩同寬， 骨盆不可以前傾或後傾。

Step2

腳跟依舊抬起，

鍛煉部位：下半身

Step1

手指撐地， 單腳下蹲如圖。 前腳勾起， 背部打直， 腳跟轉正翹起， 骨盆不可以歪斜。

Step2

屁股抬高， 肚子收緊用力， 頭往下看後面， 脖子拉長放鬆。 維持3-5秒， 恢復到動作1， 換邊做。 來回12-15次。

鍛煉部位：腰腹臀腿

Step1

單腳站立， 另一手、另一腳抬高如圖。 前腳腳跟抬起， 後腳腳背打直。

Step2

手往下收， 屈膝抬高，

注意：

1、運動3-5天習慣後， 雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

2、上下速度要緩慢， 不但運動強度較高， 也不易引起運動傷害。

鍛煉部位：大腿、小腿

Step1

腳跟抬起。 雙手扶椅子站立， 單腳彎起。 骨盆不可以前傾後傾。

Step2

屈膝， 骨盆朝下， 後腳彎曲。 維持3-5秒， 恢復到動作1， 換邊做。 來回12-15次。

伸展運動運動完必做

每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒

注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔！

伸展運動運動完必做

每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒

注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔！