老年人廣場跳舞適可而止

文章導讀

廣場跳舞時老年人養生保健的一個方式， 但是老年人跳廣場舞時間不宜過長需適可而止。

每到傍晚， 社區裡、廣場上、社區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲，

一群老人隨著音樂舞動。 跳“廣場舞”既養身又怡情， 但如果老年朋友們盲目地“跟風”跳， 就有可能得不償失。
專家介紹， 跳舞時心跳、血流加快， 呼吸加深， 還能促進其他器官的代謝。 但是， 很多老人覺得廣場舞運動量小， 多跳一會兒才有效果， 因此跟著舞群從頭跳到尾， 算下來， 有的甚至會跳上兩個多小時。 對此， 專家認為， 老人運動時間過長， 會促使身體釋放大量激素來分解蛋白， 補充過度運動的能量需要， 加快器官衰老。 若超出心臟負荷能力， 還會造成心臟功能衰退， 反而有害身體健康。
建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜， 這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動；最多跳40分鐘， 強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為准；跳完後原地歇10分鐘左右， 可做些動作緩慢、放鬆的整理運動， 不要直接回家， 否則會影響大腦氧的補充和靜脈血回流， 使血壓降低。 此外， 老年人跳廣場舞， 應儘量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。 跳舞時穿吸汗的棉質衣服， 同時最好額外帶件外套， 以防出汗後受涼。