三個動作緩解腳跟疼
足弓拉伸：平躺在床上，
抬起並伸直腿，
用一條毛巾把足前部裹起來，
然後雙手拉動毛巾，
拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，
直到你的膝蓋伸直，
足部慢慢指向你的鼻子。
這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
腳底蹬踏動作：平躺在床上，
雙腳伸直，
模擬登自行車的動作，
這個動作能增強蹠腱膜的張力，
加強其抗勞損的能力，
減輕局部炎症。
腳趾夾物法：這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，
只要簡單地把腳趾彎曲做出宛如要夾住一枝鉛筆的姿勢即可。
趙芳芳
足弓拉伸：平躺在床上，
抬起並伸直腿，
用一條毛巾把足前部裹起來，
然後雙手拉動毛巾，
拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，
直到你的膝蓋伸直，
足部慢慢指向你的鼻子。
這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。
腳底蹬踏動作：平躺在床上，
雙腳伸直，
模擬登自行車的動作，
這個動作能增強蹠腱膜的張力，
加強其抗勞損的能力，
減輕局部炎症。
腳趾夾物法：這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，
只要簡單地把腳趾彎曲做出宛如要夾住一枝鉛筆的姿勢即可。
趙芳芳
