全身肌肉運動的方法
現在很多的朋友為了減肥都在做一些運動， 運動對於我們的身體來說是非常好的， 經常運動的人疾病很少會找上門， 也有很多朋友因為工作的關係沒有時間鍛煉， 其實鍛煉不一定要去健身房， 自己在家也可以鍛煉， 而且效果並不比健身房的差， 那麼讓全身肌肉運動的方法有哪些呢？
這套能讓全身肌肉動起來的女子形體操是為青年女性編排的健身操， 如果每天做， 每次15分鐘即可， 若每週2次， 每次則需l小時。 做操時， 配上輕鬆的背景音樂有助集中精力。
做操要領：儘量伸開身體， 繃緊腹部和臀部， 並及時放鬆。
有點疼痛——別害怕。 對那些長期休閒的肌肉來說是正常的。 訓練2—3周以後痛感會逐漸消失。 開始時動作重複2—5次， 以後逐漸增加到最佳狀態的25次。
1.坐在椅子上。 椅子越低， 動作越難。 靠雙手和腳支撐， 繃緊臀部， 骨盆抬起越高越好。 軀幹要直， 頭部不要偏轉。
2.雙腳併攏站立。 雙手前伸， 緩慢下蹲， 繃緊臀部， 身體前傾。 放鬆還原。 雙手放下後再後伸， 抬起下領， 重新繃緊臀部。 身體前傾。 每個姿勢保持5秒鐘。 每次重複中間可稍休息。
3.雙腳併攏站立。 雙手側平舉， 手掌張開， 手心向上， 繃緊腹部和臀部， 雙手再後伸， 越遠越好。 胳膊肘彎曲， 略蹲， 放鬆肩胛骨。
4.雙腳併攏站立。 雙手放下腹部， 下頦貼胸， 繃緊臀部， 頭緩慢轉向一側， 下領上抬， 保持10秒鐘。 放鬆還原。
5.雙腳併攏坐地。 雙手身後支撐。 腳尖繃直， 膝蓋彎曲， 雙腿貼靠胸部。 然後， 雙腿分開伸直， 再併攏放下。 放鬆還原。 身體前傾， 儘量用雙手摸腳尖。 每個姿勢保持10秒鐘。
6.仰臥， 雙肩和胳膊肘彎曲， 雙手手背貼地。
7.站立。 一腿屈膝抬起， 腳蹬椅背上， 同時雙手扶椅背， 繃緊臀部， 保持該動作10秒鐘。 平穩伸直該腿， 雙手仍扶椅背， 讓額頭貼緊膝蓋， 保持5秒鐘， 連續做5次。 稍休息。 換腿再做。
8.面(或背)對椅背站立， 雙手扶椅背， 腳跟併攏， 腳尖分開， 向前挺髖20秒鐘。 繃緊臀部， 腳尖著地， 下蹲， 膝蓋分向兩側10秒鐘。 靠腳尖站起， 全腳著地， 稍息。
9.跪坐在雙腿上， 繃緊臀部。 抬起後伸的右腿前後運動10次， 放鬆還原。 換腿再做。
10.坐地， 雙手支撐， 雙腳用力夾椅子腿， 保持5秒鐘。
以上就是小編給大家介紹的可以達到全身肌肉運動的健身操， 我們平時在家沒事的時候可以按照以上步驟進行運動，
