日媒：僅優質睡眠就可減1Kg？睡眠減肥4大要點

【環球網綜合報導】據日本Nosh網站8月7日報導， 如果有輕鬆減肥的方法， 想嘗試一下嗎？“限制飲食覺得痛苦， 運動也不能堅持”， 這樣的人也沒問題!僅僅睡覺也有一月減一公斤的可能!

這次給大家介紹一下每天都可實施的睡覺減肥， 重點是睡覺的品質哦。

睡眠中變瘦的理由

我們在睡覺的時候， 腦中在修復細胞， 荷爾蒙也被再合成。 因此， 在品質好的睡眠中熟睡， 就會分泌與減肥關係很大的荷爾蒙。

(1)生長激素

“生長激素”在黃金時段被分泌， 在調整皮膚的新陳代謝上非常有名， 是美容不可或缺的激素。 不僅如此， 實際上與脂肪的燃燒也有關係。 優質睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數倍， 正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里， 1個月就是1公斤。

(2)瘦蛋白

瘦蛋白有抑制食欲的作用， 促進全身體細胞的新陳代謝， 有減少身體脂肪的作用。 瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌，

優質睡眠有控制正常的食欲， 防止多度吃東西的作用。

睡眠減肥的要點

(1)入睡3小時很重要

激素分泌的是睡眠開始後的3個小時後， 要點就是在這段時間是樣才能熟睡。 關掉電燈， 保持舒適的室溫， 在觸感的好的床上睡覺等， 都在、試著以優質睡眠為目標!

(2)想瘦的話睡7個小時

關於睡眠時間每個人都有適合自己的長度， 不過， 比起睡4~5小時的人， 或者不睡的人， 據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。 中午的昏昏欲睡， 早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。

(3)提早吃晚飯

為了確保7小時睡眠， 吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。 飽腹的狀態睡覺反而會影響睡眠。 提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之一。

(4)益瘦菌在睡覺減肥中增加

晚上是副交感神經活躍的時候， 實際上也會腸道活躍的時間。 腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會增加， 他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。 讓我們以吃不胖為目標吧。 益瘦菌喜歡的東西有食物纖維， 海藻， 低糖等。 舒服的睡眠減肥像做夢一樣。 因為是健康的誰都可以做的， 所以一定要注意是否是優質睡眠。 (實習編譯：顧瑩昵 審稿：王歡)