羽毛球運動的身體素質訓練

從事任何一項體育運動， 簡單也好， 複雜也罷， 都需要人們有一個適合此項運動的身體素質， 這也是基本常識。 羽毛球同樣如此， 它對於從事這項運動的人群也提出了自己的要求， 這些要求不高， 且十分必要， 能有效的避免人們的運動損傷。

羽毛球既需要足夠的耐力， 也需要良好的爆發力。 專業選手在基礎力量練習時， 通常採用推杠鈴、啞鈴， 負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量， 這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。 至於專項素質練習，

對業餘選手而言， 沒有器械也可以進行身體練習， 如加強肩肘部的力量， 可採用俯臥撐， 鍛煉踝關節， 可採用原地往返墊腳尖的方法， 鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐， 練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業餘選手來說， 每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習， 每次練習30到40分鐘。 練習過程中， 可以根據自己的弱點有選擇地練， 如小臂大臂力量差， 就練腕力， 可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習。

大臂力量差練肩， 練肩部力量的最好辦法是練雙杠， 採用雙手撐杠起的方式。 此外， 練習時尤其要注重朵拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體練習方式， 因為跳繩是全身的運動， 既可以練腕力又可練揮臂的速率， 更能增強身體的協調性。

下面列出的一周身體練習計畫可供年齡在25歲左右， 有一至兩年球齡的男青年選用。

第一、一至二次長跑， 3000米到5000米， 時間控制在20到30分鐘;

第二、一至二次步法練習， 每次10到15分鐘;

第三、一至二次跳繩， 單跳每次10分鐘左右， 可分三組完成， 每組5分鐘， 雙搖跳2分鐘為一組。 其他人可根據自己的實際情況對上述計畫進行增減。

不僅僅是為了避免損傷， 好的身體素質更能帶來高品質的體育運動體驗， 所以說鍛煉身體這樣的準備工作都是值得的。