中老年睡眠不好怎么辦

中老年人們會發覺自己的身體出現各種各樣的情況， 最典型的就是會發現自己的睡眠變得不是很好， 總是會在半夜的時候睡不著覺， 這樣就會讓自己的身體變得相當的無力， 對任何的事情都提不起來精神， 所以就要堅持一個有規律的作息習慣， 只有長期保持才可以防止自己出現失眠的狀況。

1.堅持有規律的作息時間， 在周末不要睡得太晚。 如果你周六睡得晚周日起得晚， 那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，

10.不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。

最后專家提醒， 失眠的時候不要給自己壓力， 因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質量。

足部保暖：研究結果表明， 雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。 關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道， 從而影響睡眠， 只在早晨打掃臥室。

臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉， 因為它們能引起人們的過敏反應。 臥室里只允許擺放郁金香，