中老年人適宜做哪些保健運動？

搓臉：早晨睜開惺松眼之後， 很多人習慣用手背揉揉眼皮， 這對清醒頭腦有一定益處。 揉眼後不妨再捂手搓搓臉。 先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次， 然後上行搓到額頭， 再向兩側分開， 沿兩頰下行搓到頦尖匯合。 如此反復搓臉30次， 有促進面部血液迴圈， 增強面部肌膚抗風寒能力， 有醒腦和預防感冒之功。 天長日久， 還有減少面部皺紋， 永葆青春容顏之益。

梳頭：坐在床上， 十指代梳。 從前額梳到枕部， 從兩側耳部梳到頭頂， 反復指梳3～5分鐘。 可改善頭部發根的血液營養供應， 減少脫髮， 促進頭髮烏亮，

彈腦：坐在床上， 兩手掌心分別按緊兩側耳朵。 用三指輕輕彈擊腦殼， 可聞及咚咚響聲。 每晨彈3～5下， 有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

轉眼：運轉眼球， 先左右， 後上下， 各慢慢轉動10次。 有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

叩齒：輕閉嘴唇， 上下牙齒互相叩擊數十次， 間宜旋舌， 以舌尖舐動上顎數次。 能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈， 增加唾液分泌， 從而收到清除污垢， 提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

挺腹：平臥， 伸直雙腿， 作腹式深呼吸。 深吸氣時， 腹部有力地向上挺起， 呼氣時松下。 反復挺腹10～20次， 可增強腹肌彈性和力量， 預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內， 並有健胃助消化之功效。

提肛：聚精會神用力做提肛門動作， 每次放鬆10秒鐘再進行下一次， 如此反復10餘次。 有增強肛門括約肌力量， 改善肛周血液迴圈， 預防脫肛， 痔瘡之功。

貓身：趴在床上， 撐開雙手， 伸直合攏雙腿， 翹起臀部， 象貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰， 再放下高翹的臀部。 如此反復10餘次， 可鍛煉腰背， 四肢的肌肉和關節， 促進全身氣血流暢， 並有防治腰酸背痛之功。

以上介紹的這幾種簡便的床上運動方法， 對於中老年人健身強體確有良效， 不妨針對自己的具體實際， 選擇幾種持之以恆的鍛煉下去。