開個養藏身心的禦寒方

“小寒大寒”是新舊交替， “運”、“氣”迴圈變化之始。 這個時節天寒地凍， 氣候卻也由“冬藏”轉至“春生”， 天氣可能冷風刺骨， 但也會有陣陣暖意。 在這樣的天氣變化中， 若保養不當， 很容易讓身體感覺不適， 甚至引發或加重哮喘、心腦血管疾病等。 所以根據天氣變化特點， 我們要對飲食、起居、運動等做好時天時地時宜的調整， 開出歲末辭舊迎新中適合自己的“禦寒方”。

首先要防寒。 防寒做得好， 凍瘡不來找。 對於容易長凍瘡的人， 可用辣椒根(或辣椒)煎水泡洗手腳， 或者用柚皮150g、橘皮100g、生薑20g來煎水， 熏洗浸泡患處每天一次;也可內服當歸四逆湯(當歸10克、桂枝10克、白芍10克、大棗10克，

細辛3克、木通6克、炙甘草6克)， 煎水分3次服。

天冷了加衣服自然是保暖首選， 但與此同時， 露在外面的頭部、脖子、雙手也得做好保暖工作， 這一點常常被人忽視， 尤其是男士。 俗話說， “神仙也怕腦後風”， 作為諸陽之會的頭部保暖若做得不好， 很容易引發鼻炎、頭痛等疾病， 這也成了很多中老年人出現心腦血管疾病的誘因。 頭部保暖也不能忘記口鼻， 因為寒涼的空氣也容易讓抵抗力較弱的人患上急性鼻炎。 要避免被鼻炎襲擊， 除了戴圍巾、口罩之外， 回到家還可以用溫水沖洗鼻腔。

“樹枯根先衰， 防寒先暖腳”， 寒冬裡養血補氣離不開泡腳。 可取桂枝10g、砂仁6g、吳茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生薑10片、仙茅10g泡足。

而且熱水泡腳， 水溫不要太高， 用水量一定要淹沒過腳腕以上。 泡完腳還可以適當按摩足底， 因為腳底有很多穴位， 能緩解疲勞， 幫助睡眠。

小寒大寒是生機潛伏、萬物蟄藏的時令， 此時人體的陰陽消長代謝處於相當緩慢的時候， 我們應早睡晚起， 著眼于“藏”， 不輕易擾動陽氣， 也不過度憂心操勞、躁動心神。 但這並不意味著在“小寒大寒凍成一團”的時令裡， 我們就一路“靜”到底。

“冬天動一動， 少鬧一場病”此言不虛。 冬季適當適度地鍛煉對養生很有好處， 運動能使血液迴圈加速， 讓身體產生的熱量增加， 提高人們的禦寒與抵抗疾病的能力。 不過在“小寒大寒”節氣裡， 運動出汗的一冷一熱很容易感冒， 而且冬天的早晨氣溫過低，

也是心腦血管疾病的高發時段， 所以要注意， 在室外活動最好等太陽出來之後再進行。 鍛煉之前， 可先進行些準備活動， 如搓臉、伸展運動、拍打全身肌肉等。 這樣不僅可以增強韌帶的彈性、關節的柔韌度， 還能預防凍傷和感冒， 不給誘發其他疾病的可乘之機。

從小寒到大寒， 進補的食物量應逐漸減少， 多添些具有升散性質的食物， 如肉桂、花椒、韭菜等， 以適應春天萬物的升發。 可食用八寶飯、糯米飯， 喝雞湯， 燉羊肉白蘿蔔， 煲白胡椒豬肚湯等;年輕人別因過食肥甘厚味、辛辣之物長出痤瘡。

多食蔬菜根可使人身體強壯， 增強身體的抗寒能力。 冬天吃蔬菜根能禦寒， 取芹菜根60克， 大棗10枚， 水煎， 吃棗喝湯效果好;將韭菜根搗爛濕敷，

有消腫止痛之功效， 可治跌打損傷。

冬天恰是進補的好時機， 黃芪補氣升陽、益精固表、利水退腫， 有增強人體的抵抗力和免疫功能的效應;當歸味甘微辛， 可補血和血、調經止痛;人參也是很適合冬日的補品。

南方人通過按摩陰陵泉、關元、腎腧等穴位， 可溫陽化濕;北方人按摩關元、腎腧、太溪等穴位既可溫陽還能防燥滋陰。 還可按摩加艾灸， 每天睡前泡腳， 然後按揉腳踝內太溪， 艾灸關元和腎腧各5分鐘。

人體內的血液得溫則易於流動， 得寒就容易停滯， 冬季保暖一定要做好， 尤其是老年人。 冬到懶一懶， 多喝藥一碗。 晨早的慢跑、跳繩、踢毽等運動量小的活動還是要堅持進行鍛煉。