減肥健身操應該怎麼做好呢

對於很多的女性來說， 肥胖和身材變形都是很困擾的。 大家也知道肥胖不僅是對於身材和形象方面有著很大的影響， 長期的肥胖還會對於身體健康有著很大的影響。 所以對於減肥方面關注的也是相對來說比較多的， 其中減肥健身操就是大家常用到一種減肥方式。 那麼， 減肥健身操應該怎麼做?

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，

為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。 1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。 3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去，

靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

動感減肥健身操怎麼做

第一組動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：20次

動作1：吸氣， 兩腿分開與肩同寬， 然後彎曲膝蓋， 保持大腿與地面的平行， 小腿垂直於大腿， 不超過前腳腳趾(或是鞋尖)， 臀部向後坐， 上半身向前壓， 雙手水準地面伸直。

動作2：吐氣， 夾緊雙腿， 雙手也慢慢還原， 腳慢慢站直， 站立於地面。

動作3：雙腳分開與肩同寬， 膝蓋還是不能超過腳趾， 身體向前傾， 雙手伸直。

第二組動作

肌肉運動部位：臀部、大腿運

動次數：8次

動作1：雙腿大開， 三個肩寬的距離，

腳尖向外， 兩手放於盆骨兩側， 上半身下壓， 左右搖擺骨盆， 腿部稍微向下壓。

動作2：雙臂打開， 與地面平行， 繼續動作1。

步驟3：雙臂舉過頭頂並且繼續動作1， 運動盆骨。

通過上文的介紹後， 大家對於減肥健身操應該怎麼做也是有了一定的認識了。 其實只要在上班後利用下班的時間來練習下， 還是對於保持身材有著很大的效果。 同時在日常生活中減肥的話一定要注意下飲食， 這樣的話才更加健康有效。