世界盃很精彩 熬夜看球如何健身充電

眼下， 巴西世界盃激戰正酣， 廣大球迷毫無疑問都牢牢鎖定電視頻道熬夜看球， 盡情享受這四年一度的足球盛宴。 有得就有失， 熬夜傷身影響工作， 還擾亂了不少型男型女的健身計畫， 畢竟半夜看球， 白天稍有空隙便加入補覺大軍， 讓本已不多的鍛煉時間變得屈指可數。

為此， 舒華健身專家特向飽受“世界盃疲勞征”困擾的球迷推薦幾個簡單而有效的放鬆動作， 堅持做幾天， 您一定會看到效果。

1.蹲起

扶牆或傢俱， 後背挺直， 目視自己的膝蓋要蓋住腳尖為宜。 3組， 每組15次， 組間間隔1分鐘左右。 這個動作可讓腿部更有線條感，

2.仰臥起坐

數量按照自己的體質決定， 在床上或地板上進行， 消減因看球時喝啤酒吃零食造成的脂肪堆積。

3.剪步蹲

站立， 一腿向前邁一大步， 雙腳一前一後。 身體垂直往下蹲， 到大小腿成90度角時停住， 收起， 起身， 換腳重複。 每邊做15次。 這個動作能增強男性腿部的力量， 讓身心得到更好的放鬆， 感覺強度不夠， 可以手持啞鈴進行。

4.器械鍛煉和跑步機有氧鍛煉相結合

先進行10分鐘慢跑或快步走， 然後在10至20分鐘內做胸、背、腰腹和腿部的器械各一組， 每組15次。 小舒