產後3個月如何減肥

人們經常說母愛是特別的偉大的， 很多女性在懷孕期間為了寶寶的健康， 一般很少會考慮自己的身材， 都是什麼東西有營養就吃什麼東西， 是很容易導致營養過剩而引起身體肥胖的， 因此在生產完， 是會面臨減肥的， 一般情況生產完後的六個月是減肥的黃金時期， 那產後三個月是如何減肥的呢？

產後3個月如何減肥

一、運動減肥

媽媽仰臥在床上或者是瑜伽墊上， 將腿屈起， 讓整個腳落地。 讓寶寶坐在媽媽的身上， 媽媽抓住寶寶的小手， 使得寶寶身體不會搖晃。 之後媽媽收臀提髖， 讓大腿與背形成一條直線， 這樣保持一段時間， 之後慢慢呼氣， 保持收緊狀態， 之後將髖部落下。 等到臀部著地後， 放鬆自己的骨盆底肌， 之後慢慢吸氣。 重複上述動作。 這個動作可以讓寶寶在上下運動的過程中， 體驗到方位變換的快樂， 同時媽媽們也可以減掉臀部的贅肉。

二、飲食瘦身

1.一定要保證每天進食一定量的家禽肉或者是魚肉， 也可以用2-3個雞蛋代替， 同時還需要吃一定量的蔬菜和水果， 需要注意的是一定要是少放油哦。

2.要多喝脫脂牛奶

根據個人的胃口的不同可以選擇在上午喝2-4次脫脂牛奶， 同時需要注意少吃一些水果，

3.可以適當的增加人體對蛋白質和蔬菜的攝入量， 早餐的時候可以吃一杯麥片和兩篇全麥麵包， 午餐的時候可以增加進食一些富含的蛋白質的食物， 晚餐的時候吃一些蛋白質粉比較豐富的食物， 比如一個雞蛋或者是一個火腿， 再配上一個番茄或者是一瓶優酪乳或者是一個蘋果。

月子期間是生理恢復期

產後第一個月是新媽媽的身體復原期， 這階段先不考慮減肥瘦身。 要把月子坐好了， 身體各項機能恢復得快， 內分泌回歸正常， 新陳代謝順暢， 後期瘦身才更快速。 不過這階段可以做些腹部按摩促進子宮早日恢復歸位。 新媽媽可以用雙手對腹部做適度打圈按摩， 在按摩同時搭配緊膚霜， 能增加鬆弛腹肌的彈力與緊致度。

產後瘦身方法

坐完月子之後， 就是媽媽瘦身的黃金期了！要在飲食和運動上多下功夫。

1、少量多餐、高纖飲食：此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念， 有助腸胃正常代謝，

2、產後塑身操：產後一個月， 身體一切狀況已恢復得差不多了， 這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動， 還可以消耗多餘熱量， 減少腹部、臀部脂肪， 腹式呼吸就是一個好方法。

3、腹式呼吸：平躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙手放在腹部， 用力吸氣， 讓腹部膨脹突出， 再慢慢吐氣， 讓腹部凹下， 重複10~15次。