經常鍛煉對心率的好處

運動之後心率會加快， 而且時適當健康的運動， 也有助於我們的心臟收縮功能健康， 所以平時的時候能夠注意一下， 運動對我們的身體健康自然比較好， 但是也要注意運動心率， 只有在合適的情況下， 才利於健康， 所以現在我們來認識瞭解一下， 經常鍛煉心率多少才最合適。

運動時， 心率多少合適？

由於每個人的健康和體質狀態不同， 健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。 下面幾種確定有氧心率範圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘， 又可細分為小運動量120～140次/每分鐘， 中運動量141～160次/每分鐘， 大運動量161～180次/每分鐘。

2、如果希望個性化， 可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。 公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量， 50%以下為小運動量，

如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動， 確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。

3、對中老年人來說， 可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170－年齡。 如60歲， 參加有氧運動時， 心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。 而對體弱且年紀較大的人， 為了安全， 可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是， 上述內容只是一般規律， 在實施中一定要根據具體情況靈活運用， 不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響， 這時運動強度和運動時間均要相應降低， 心率指標亦相應降低， 以保證安全。