自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第1式：外側畫圈

小貼士：做這動作時， 畫圓圈的動作幅度比較大， 動作越大， 運動的範圍就越多，

Step 1：把手屈曲成90度張開， 手肘舉至與胸部平衡， 手掌心向外。

Step 2：以手肘向後畫圈， 重複這個動作10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第2式：手肘提胸

小貼士：這組動作可以提升胸部， 令胸部更加堅挺。 注意， 把手拉後時，

Step 1：右手肘彎曲， 置於耳後， 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 儘量把右手肘提升至最高處， 維持不動10秒。

Step 2：左手肘彎曲放於耳後， 右手屈曲放在肩膊上。 吸氣， 同樣也是將左手肘儘量提升， 每邊重複動作10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第3式：左右合十

小貼士：這組動作可令胸部更堅挺， 還能減去手臂的拜拜肉。 注意手掌向內擠壓時要用力， 左右轉動時手肘要保持與胸口平衡。

Step 1：挺直站立， 雙手掌心合十， 手肘提高至胸口， 先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣， 上半身不動， 掌心用力向內擠壓， 雙手儘量向左移， 停留約10秒後返回原位。

Step 3：再吸氣， 然後呼氣， 雙手儘量向右移， 同樣停留約10秒。 左右兩邊為各1次， 重複這個動作10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第4式：伸展健胸

小貼士：這組動作可令胸部更結實， 注意手要伸直， 不可彎曲。

Step 1：挺直身子， 雙手握拳， 手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角， 吸氣。

Step 2：慢慢地呼氣， 雙手向前推， 儘量以胸部用力， 重複動作約10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第5式：手肘合十

小貼士：這組動作可修復胸部向外擴張， 令胸部更結實堅挺有型。

Step 1：雙手張開， 手肘彎曲成90度， 先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣， 雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合， 停留約10秒後放鬆， 重複動作10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第6式：雙臂交疊

小貼士：這組動作可把胸部往上提， 能預防胸部下垂。 注意， 做動作時雙手一定要置於胸口位置， 過高或過低均都會影響效果。

Step 1：先吸氣， 把雙手手肘屈曲， 交疊放於胸前。

Step 2：慢慢呼氣， 把雙手手肘儘量向左右伸延， 維持動作不動約10秒， 重複10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第7式：掌心畫圓

小貼士：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手儘量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉在用力，收胸效果也非常不錯。

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。

Step 3：然後向後再畫大圓圈，前後重複這個動作10次。

自己在家練可以豐胸瘦腰的簡單瑜伽動作

第7式：掌心畫圓

小貼士：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手儘量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉在用力，收胸效果也非常不錯。

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。

Step 3：然後向後再畫大圓圈，前後重複這個動作10次。