坐位體前屈練習方法有哪些
現在的孩子上體育課可以展現孩子們不同體能的訓練。 咳喘也是多種多樣的， 之前的年代體育課都沒有那麼的項目的。 孩子需要德智體美勞全面發展的， 有一項是坐位體前屈專案， 剛開始聽到這個體位的時候並不是很理解， 也想不通是什麼呢， 後來我也上網查了一下， 下面就是坐位體前屈的練習方法。
徒手
站位體前屈：兩腿並立， 以膝伸直， 上體前屈， 兩手掌觸地， 上體與腿儘量貼近， 復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。
正踢腿：直立， 兩臂平舉， 左腳向前邁出一小步， 右腿繃腳面伸直， 起腿要輕， 急速有力地向上踢腿， 高度要高， 落腿要穩。 兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
原地跳志體前屈：兩腿分立， 兩膝彎曲， 兩臂後擺， 成半蹲式， 向上縱跳， 同時兩腿分腿向體前前踢，
在肋木上
正壓腿：一腿直立， 另一腿舉起放入於肋木上， 身體正對高腿， 上體向前儘量用胸部貼腿， 雙膝不得彎曲， 復原姿勢後連續再做， 一定次數左右腿互換。
側壓腿：一腿直立， 另一腿舉起放於肋木上， 身體側對高腿， 上體儘量側屈， 用頭的一側貼腿， 不要前傾或後仰， 復原姿勢後連續再做， 一定次數左右腿互換。
吊起屈腿：背靠肋木， 兩手抓住肋木上方， 兩腳懸空， 上體不動， 直腿前屈， 復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上， 上體前屈。
在墊子上
盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。 復原姿勢後連續再做， 一定次數左右腿互換。
單腿屈：兩腿分開坐於墊上，
雙腿伸直， 腳跟併攏， 腳尖自然分開， 然後掌心向下， 雙臂併攏平伸， 上體前屈， 兩手指勻速前移， 直至不能移動為止， 復原姿勢後連續再做。
直膝分腿坐壓腿。 雙腿儘量左右分開， 坐在墊子上， 雙手體前扶地。 雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝， 重複3-5次。 然後呼氣， 轉體， 上體前傾貼在一條腿上， 雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。 要求充分伸展雙腿和腰部。
跨欄坐。 雙腿儘量左右分開， 坐在地面上， 成跨欄坐姿勢， 呼氣轉體， 上體前傾貼在一條腿上， 雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部， 保持15-20秒， 重複3-5次， 然後交換腿進行。 要求兩條腿應儘量左右分開。
坐壓腿。 雙腿分開坐在墊子上，
雙人練習：一人按照單人練習的要求做， 另一人在其身後用雙手壓其肩， 使其最大限度地拉伸肌肉， 一定次數兩互換。
雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上， 腳對腳， 兩腿並排伸直， 上體前屈， 手相扣， 互相拉動。
扶腿壓前屈：一人仰臥， 兩腿併攏， 兩腿做體前屈， 另一個人扶其腿下壓。
坐位體前屈是可以反映人體柔韌性的測試項目之一， 這個項目可以有效的讓人體完成關節肌肉等韌帶的伸展能力，
