10超效抗衰老食療
每個女人都希望自己能永遠年輕， 所以她們嘗試了多種方法， 比如， 美容院美容， 自己在家護理等等。 那麼， 有沒有更簡單一點的方法呢?下文， 將為大家介紹一些可以延緩衰老的食物， 供大家參考一下。
1. 一點脂肪：
有些人認為她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪， 但那並不是一個好的計畫。
如果飲食中沒有足夠的脂肪， 你的肌膚看起來會老， 會乾枯。 堅持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。
《美國呼吸護理雜誌》上的一則研究， 觀察了1萬多位病人， 發現每日給老年人兩次2克的魚油能夠預防心臟功能的衰退。 魚油還能夠幫助對抗其他像關節痛， 免疫力低下和認知能力低下等與歲月有關的問題。
2. 水果和蔬菜：
每天至少5份蔬菜和2至3份水果。 顏色越多， 營養成分越多。
對眼部健康可以打高分的產品包括：綠葉蔬菜， 胡蘿蔔， 瓜果， 番茄， 紅辣椒， 藍莓和紫茄子。
3. 維生素D：
雞蛋， 魚油和動物肝臟含有這一維生素。 在太陽光的照射下， 肌膚下層也會生成維生素D。 哈佛大學研究員用30年時間， 給1萬人服用維生素D補充劑， 並且看到了它影響。 它會讓摔倒和骨折降低20%。
4. 蛋白質：
紅肉過多的飲食容易引發炎症， 破壞肌膚的膠原蛋白。 健康的蛋白質來源於堅果， 豆腐， 雞肉和魚類， 對身體異常的好。
根據《美國臨床營養學雜誌》的研究， 年過50的男性和女性， 飲食中攝入的蛋白質足夠， 肌肉合成能力會增加51%。
5. 纖維：
纖維可以降低你的血液膽固醇水準， 讓你更長時間擁有飽腹感， 幫助你遠離腸癌。
研究發現， 起初飲食中纖維含量低的參與者， 把攝入量增加一倍， 他們結腸癌患病風險降低40%。
6. 豆類：
豆類組合加上穀物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。
7. 優酪乳：
它是一種健康的乳製品， 希臘優酪乳還有令你驚訝的蛋白質含量。
8. 堅果：
作為維生素B的優質來源， 它們可以給你想要的健康肌膚。
9. 水：
H2O應該是你最好的朋友。 它會讓你擁有美麗的肌膚， 改善你的體循環， 並且讓你的器官和肌肉功能達到它們的頂峰。
10. 魚類：
一周至少兩次。 鮭魚是最好的選擇， 因為它富含Omega-3。
延緩衰老 女性飲食需均衡
一、過度節食， 讓你容顏“換發”
衰老是不可避免的自然規律， 但是衰老的速度卻是可以通過人為的干預來調控它的速度， 比如食不過飽就是很重要的一條。
1、脫髮：對身體過瘦的人來說， 體內脂肪和蛋白質均供應不足，
2、骨質疏鬆：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上， 這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足， 影響鈣與骨結合， 無法維持正常的骨密度， 因此容易出現骨質疏鬆， 發生骨折。
3、貧血：營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足。 吃得少， 基礎代謝率也比常人低， 因此腸胃運動較慢， 胃酸分泌較少， 影響營養物質吸收。 這些都是造成貧血的主要原因。
4、記憶衰退：大腦工作的主要動力來源於脂肪。 吃得過少， 體內脂肪攝入量和存貯量不足， 機體營養匱乏，
二、過量飲食， 加速衰老
1、過量飲食， 腸道功能衰退
長期吃得太多太好會極大地增加消化系統的負擔， 引起消化不良。 食物在腸道內腐敗變質， 會刺激腸壁， 引起腸管擴張， 功能衰退， 還可能併發結腸癌。
2、過量飲食， 腦功能衰退， 引發癡呆
長期吃得過飽， 大腦中的“纖維芽細胞生長因數”會大量增加， 並在大腦中積累， 進而導致腦動脈硬化。 時間長了， 大腦細胞因缺氧而逐漸壞死， 致使功能減退， 甚至腦組織萎縮， 引起癡呆。
由於吃得太飽， 胃腸需要更多的動力去消化食物， 這時候需要更多的血液積聚到胃腸道， 就會造成回心血量減少， 此時會出現血壓降低、腦灌注不足，
如果病人本身就有高血壓、動脈硬化等疾病， 就很容易誘發腦梗死。
當然， 有些人在飽食後雖然也會出現腦梗死， 但是僅表現為短暫的失語、一過性眩暈、睡眠增多等不太明顯的症狀， 經過休息很快就會緩解， 於是很多人並沒有放在心上。
所以說， 要延緩衰老， 做美麗女人， 就要做到飲食合理， 營養均衡。 日常飲食宜清淡、營養豐富， 避免長期過度節食與過量飲食等不良習慣;少吃或忌吃一些膽固醇和飽和脂肪酸含量高的食物!
總結：綜上所述， 抗衰老沒有那麼複雜， 除了日常保養護理之外， 飲食方面多多注意， 要明白哪些才是真正有用的食療法， 長期堅持就可以了。
