你知道哪些運動可以鍛煉腰
很多人鍛煉身體只是為了練出腹肌、練出胳膊上的肌肉和胸肌, 但是往往忽略了腰部肌肉的鍛煉, 其實腰部肌肉也是很重要的。 那麼, 你知道哪些運動可以鍛煉腰嗎?下面就讓我為大家介紹幾種可以鍛煉腰部的運動吧, 大家有空的時候可以經常鍛煉一下, 很快就會有肌肉噠。
在運動上:消瘦者應以中等運動量(的有氧鍛煉為宜, 器械重量以中等負荷為佳。 時間安排可每週練3次(隔天1天1次), 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作, 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右, 組間間歇20至60秒, 每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下, 每組應能連續完成8至15次。 以最後兩次必須用全力才能完成的動作, 對肌肉組織刺激較深, "超量恢復"明顯, 鍛煉效果極佳。
腰部前屈後伸運動: 兩足分開與肩同寬站立, 兩手叉腰, 作好預備姿勢。 然後做腰部充分前屈和後伸各四次,
以上就是我為大家介紹的哪些運動可以鍛煉腰, 大家都瞭解了鍛煉腰部的要點了嗎?建議大家平時多運動, 鍛煉腰部肌肉, 不過運動要適可而止。 同時要合理健康的飲食, 多吃些含有蛋白質的食物, 多喝水, 多補充些富含維生素的水果。