臨睡前怎么運動減肥

全身肥胖的朋友要減肥， 局部胖的朋友要塑身。

塑身操一

動作：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力）。

在離床面30公分處停下來， 靜候1分

鐘， 做10次。

PS：一開始停止的時間約15~30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：

可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：

身體躺于床， 雙膝微彎， 雙手抱頭（吸氣）。

雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒。

慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。

效果：

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，