女性俯臥撐如何做

我們都知道俯臥撐是一種既方便健身效果又好的運動項目，平常在做俯臥撐的時候不需要特殊的器材，利用自己的體重做為阻力的一種鍛煉方式。大多數人都認為俯臥撐是男人的運動，其實並不是這樣的，女性同樣適合，能幫助她們塑胸型，下面就是對女性俯臥撐的教程的介紹。

如果你對做一個標準的俯臥撐有問題，因為女人胸部主要由乳腺、脂肪、纖維束、肌肉組成，想減肥，想健胸，想保持挺拔又不想手臂明顯變粗，你可以試試女式俯臥撐。這種形式的俯臥撐實用膝蓋做支撐，而不是腳趾。這種輕微的修改減少了負載，使上推更容易一些。

女士做俯臥撐好處多

為什麼?科研人員的資料顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。

第一步：瞭解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：改良版最簡單版俯臥撐

健身專家提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯臥撐

找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個迴圈，繼續挑戰自己。

第四步：做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

第五步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

第六步：下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

第七步：平衡俯臥撐

雙腳放置於健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

第八步：最高難度俯臥撐

雙手置於平衡健身球上做俯臥撐，這要求手臂在用力時還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。

要是女性在平常生活想通過俯臥撐來鍛煉身體的話，就可以按照上面的女性俯臥撐教程去做，就這麼堅持下去，是會看到胸型變好看的，到時候整個人就會變得更加性感了。不過每天俯臥撐的次數不宜做得太多，畢竟這是一個費力的項目。