維生素應該怎么補？醫生說：注意這5個誤區
維生素是人體不可缺少的微量素之一， 隨著人們保健意識的普遍增強,對維生素的重要性有了較高的認知度。 很多人買了各種維生素的保健品來吃， 覺得對身體好， 但是你真的適合吃維生素嗎?而且有很多人對補充維生素存在一些誤區。
今天， 我想跟大家說說， 什么人需要服用維生素， 補充維生素需要注意什么!
如何判斷自己是不是缺乏維生素了?
醫生提醒：是否缺乏維生素可以去醫院進行專業檢查， 另外也可以根據缺乏維生素時表現出來的癥狀進行簡單自查。
缺乏維生素癥狀對照：
1.缺VA ——夜盲癥， 干眼癥
2.缺VB1 ——腳氣病， 易疲勞
3.缺VB2—— 脫發， 口角炎， 皮炎 生長發育遲緩
4.缺VB6 ——脂溢性皮炎， 消化系統紊亂
5..缺VB12——巨幼紅細胞貧血， 記憶力下降
6.缺VE—— 生育障礙， 神經肌肉障礙
7.缺VC—— 口腔潰瘍， 牙齦出血
8.缺VD—— 肌肉無力， 骨質疏松
9.缺鈣——抽筋， 骨質疏松癥
10.缺鉀 ——肌肉無力， 惡心
11.缺鎂—— 低血鈣癥
12.缺鐵 ——缺鐵性貧血， 頭暈
13.缺錳 ——皮炎， 低膽固醇血癥
14.缺碘——智力障礙， 甲狀腺功能減退
15.缺 鋅 ——性功能障礙
16.缺銅—— 貧血、脫發
補充維生素5大誤區
1.補充含量越多越好嗎?——錯， 補充維生素要適量!
人體對維生素的需要量很少,每日僅幾十微克到幾十毫克。 攝入過量的維生素,尤其是脂溶性維生素會引起中毒。
醫生提醒：補充”的意思就是增加缺少的部分， 對于從日常飲食中就能重復攝取的營養素不建議也不應該再額外補充。
2.維生素C可以預防感冒——錯， 感冒服用感冒藥時， 搭配服用維生素可以增強機體抵抗力
維生素C并不能預防和治療感冒。 如果人長期服用大量的維生素C ,會增加腎臟的排泄負擔,甚至可能會使人患上腎結石,而且長期大量服用的人突然停藥,還可能出現維生素C缺乏的癥狀。
醫生提醒：中國人的飲食結構， 葷素搭配， 維生素C攝入都是足夠的。 需要補充的人， 也是建議通過飲食方面進行補充。
3.維生素片劑中含有的維生素種類越多越好?——錯， 盲目補充， 物極必反
我們在選擇維生素補充劑時,應該遵循醫生建議”對癥下藥"。 不要覺得維生素片劑中含有的種類越多越好,否則， 對于自身并不缺乏的維生素,就會存在補充過度的危險。
醫生提醒：補充維生素的同時要結合自身所需， 缺什么補什么， 不是越多越好。
4.維生素C泡騰片可以用開水沖著喝?——錯， 熱水會破壞成分
維生素C泡騰片沖服要科學,要現泡現喝,不用開水沖服,更不可以用茶水或飲料沖服。 為避免損耗維生素C ,最佳方法是用40°C左右的溫水沖泡。
醫生提醒：一天2顆， 最好早晚或分時段補充， 可以使一天都保持營養充足的狀態
5.維生素任意吃就行不影響效果?——錯， 任何藥品都有服用注意事項
1：服用時間：復合維生素和礦物質中有脂溶性的維生素， 如VA,VE等， 隨餐或餐后服用， 會隨著脂肪溶解， 吸收更好。
2：服用頻次：水溶性維生素和礦物質隨著工作， 運動， 出汗等非常容易消耗和排除體外。 和一天一顆嗎，
3：促進吸收：有些人群， 比如兒童， 老年人， 腸胃不好的人消化和吸收較差， 搭配使用可以促進維生素和礦物質的營養素的吸收， 比如賴氨酸。
以上就是我總結大家補充維生素遇到的問題。 適量補充維生素是人體所必要的， 但一定要注意科學合理的補充,避免引起其他健康問題哦!
