跑步有技巧 雙腿不變粗

如果有人問你這樣的問題：跑步會讓腿變粗嗎， 跑步要注意些什麼， 你會是笑他不懂嗎， 還是能做出準確的回答?呵呵， 技術性的問題交給小編好了， 要相信跑步絕對是有技巧的。

第一， 要先做熱身運動

從小上體育課的時候， 我們就知道在做運動前要先做熱身運動， 跑步就更不用說了， 熱身運動對腿部的拉伸特別重要。 只有在預熱充分， 而且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛煉。

第二， 跑步的落地方法

跑步究竟是腳掌先落地， 還是腳跟先落地， 這個問題很多人都感到不解。

雖然前腳掌落地， 跑起來更加輕鬆些， 不過這對於害怕小變腿粗壯的人來說， 並不合適。 只有用腳跟先落地， 然後全腳掌觸地的慢跑， 才能避免腿部變粗。

第三， 做有氧運動

減肥， 必需要持續運動半小時以上， 因為脂肪要在持續運動半小時後才會燃燒， 因此跑步運動， 一定要堅持半小時以上。 可能有人認為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 如果是這樣只關注每次運動所消耗的熱量， 那是不對的。 通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小時比較合適， 一旦強度加大加快， 消耗的熱量雖然是增多了， 可是小腿和膝蓋則會造成較大的負擔， 從而加速肌肉的增長， 腿自然就變粗了。

第四， 拉伸小腿

跑完步之後還要做拉伸小腿的動作，

比如翹腿按壓， 這有利於塑造出完美的腿型。 如果你比較懶， 可以選擇更簡單的方法， 就是站到離牆一臂寬的距離， 接著用手扶牆支撐， 讓身體和牆面成三十度的角。 堅持五分鐘， 要感受到小腿的肌肉被無限拉伸， 當然， 這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。

第五， 用熱水泡腿

跑完步， 也做了腿部拉伸， 最好再用熱水浸泡小腿。 這不僅可以放鬆身體， 還能充分促進小腿的血液迴圈， 如果在泡腿之後再用乳液按摩小腿， 那就更好了， 很簡單， 只要將一般的乳霜抹在小腿， 並以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收， 最後再輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆即可。

其實跑步的技巧不難掌握， 只要你按照上面的方法去做，

即使只做到了一半， 那比起一點不做的人來說， 也會事半功倍的！