6招讓你跑步更輕鬆效率更高

跑步可以說是最好的一項有氧運動項目， 它對於減肥和健身都有很好的作用， 但是想要堅持跑步並不是件容易的事情， 很多人跑了幾天就堅持不了了， 歸根結底， 主要是跑步太累、太枯燥造成的， 下面我們就來傳授你6個絕招， 讓你路步更輕鬆效率更高。

6個小妙招 讓你跑步更輕鬆高效

其實， 正確的跑步應該是不會產生難受的感覺的， 等到身體適應能力提高， 慢跑距離就可延長， 那時對體重正常化和身體的健康都會產生明顯效果。

定一個具體目標：

定個目標對於跑步者來說其實是很重要的一件事情， 不妨報名參加一次5公里比賽。 這會成為你的動力， 讓你能夠堅持定期跑步， 堅持不懈。 你要知道， 學會如何跑步需要一段時間。 如果你不夠積極， 態度怠惰， 一開始便跑跑歇歇， 不如找位同伴一起鍛煉， 相互督促。

遵循三周定律：

想要通過運動來達到健康或美麗的目的，

是需要有一定的耐心的， 培養一個新習慣需要21天的時間。 只要能每天堅持跑步， 它便會成為一種習慣， 通過鍛煉而塑造有活力的身體。 剛開始跑步的前三周是最大的挑戰， 這時， 你要把這件事置於生活中的優先地位。 三到四周後便能有不一樣的體驗。

在跑步時傾聽身體的聲音：

鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體， 及在休息中得到恢復。 有的人跑得太多太快， 以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號， 停下休息幾天， 調整一下訓練計畫， 這些就不會發生。

控制你的步伐：

要學會在跑步中控制速度， 先在家附近用各種速度跑上1公里。 你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。

開始跑步的前幾分鐘放開速度， 然後就要運用控速方法， 這會使你事倍功半。

記錄跑步日誌：

寫下你的跑步時間、里程甚至心情。 當沒有動力的時候， 想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。 猶豫的時候， 只管往前跑。 大多數情況下， 一旦你開始跑動了10分鐘， 便自然會完成整段路線， 並獲得極大的滿足感。

開心跑步：

樂趣越多， 便能更容易堅持。 自己找些樂子吧， 穿著合適的跑步鞋、排汗襪， 帶上運動手錶， 叫上你的同伴， 嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。

以上專家介紹的這6招可以讓你的跑步更加輕鬆， 而且效率也更高， 想要跑步但是又覺得難以堅持的人不妨可以一試， 做到了這六點， 你的跑步就會很容易堅持下來了。