失眠提高高血壓風險 放輕鬆才能睡好

如今， 生活壓力的增大讓受到失眠困擾的人越來越多， 尤其是50歲以後的人， 失眠問題更加嚴重。 很多人只認為， 失眠會導致第二天的工作和生活受到影響， 但不知道， 失眠可能增加高血壓與糖尿病等生活習慣病的風險。 失眠， 絕不是小毛病， 應當引起大家的重視。 日本經濟新聞撰文針對失眠給大家提供了對策， 一起來認識失眠症吧。

“很多人不將失眠當成一回事， 但我想告訴大家， 必須認識睡眠的重要性。 ”在日本國立精神·神經醫療研究中心精神保健研究所盡心睡眠研究的白川修一郎向人們敲響警鐘。

他指出， 睡眠、飲食、運動是保證人體健康的三要素， 而大多數人不將睡眠當一回事。

失眠提高高血壓、糖尿病風險， 是萬病之源

人們大多數知道， 失眠與抑鬱症之間存在密切聯繫， 但不知道失眠可能提高糖尿病和高血壓等生活習慣病的發病風險。 根據美國進行的大規模調查和在日本進行的調查都得出了相同的結論。

日本一項針對大型通信公司男社員進行的調查發現， 在4800名有失眠症狀的人中， 4年後罹患高血壓的比例是一般人的兩倍。 而針對電機公司男社員進行的調查也發現， 有失眠症狀的2600人中， 8年後罹患糖尿病的比例約增加了3倍。 日本大學內山直教授指出：“失眠是一切疾病的源頭。 ”一旦睡眠不足演變為慢性，

自律神經與激素分泌等體內調節機構本身就會發生變化。

一旦睡眠不足的狀態持續一周， 健康人就會開始對體內分泌的胰島素反應遲鈍， 導致血糖值上升。 而僅僅通宵一夜血壓值就能上升10。 美國的研究更表面， 睡眠時間短的人容易肥胖。 這不僅是因為晚睡的人更容易因吃宵夜攝入更多能量， 還因為一旦失眠， 增加食欲的激素“生長素”的分泌就會增加， 而抑制食欲的激素“瘦素”就會減少， 進而導致肥胖。

高血壓患者如果通過降壓藥等方式降低血壓後， 即使睡眠時間相同， 與血壓高的人相比睡眠直鏈哥也會更好。 但失眠引發生活習慣病的詳細機制目前仍不明朗。

導致失眠的原因多種多樣， 想要排除導致惡性循環的原因很難。

聲音、光線等睡眠環境， 酒精、尼古丁、咖啡因的攝取， 藥物的副作用等生活習慣對於睡眠的影響很大。 壓力同樣也會導致失眠， 而家人的去世、家庭重組等生活中發生的重大變故往往也會導致失眠。 針對不同的情況， 對應失眠的方法也有不同。

想要獲得好睡眠， 心情放鬆是關鍵

想要消除失眠困擾， 獲得良好的睡眠品質， 該怎麼做才好？日本大學內山直教授調認為：“首先要改善生活習慣， 養成良好的睡眠節奏感。 ”想睡的時候就上床去睡， 如果過了30分鐘還睡不著就應該離開床鋪。 “憂鬱自己為什麼總睡不著就是導致抑鬱病的原因之一。 ”內山直如此認為。

晚飯應當在睡前2-3小時吃完， 睡前半小時以上洗個溫水澡，

放一些單調柔和的音樂， 能夠有效緩解失眠的症狀。 但需要知道的是， 這種方法並非適用於任何一個人。 想要睡個好覺， 最重要的是保持輕鬆的心態， 自然而然就能進入睡眠狀態。 有些人喜歡睡前喝酒來催眠， 但實際上酒精的脫水作用反而會讓人半夜起夜， 影響睡眠品質。

如果發現失眠的狀況持續了一周以上， 一定要尋求醫學干預， 到正規醫院的精神科尋求治療方案。 無視失眠症狀， 時間一旦拖長就有可能給您的健康帶來無窮無盡的麻煩。