腰酸背痛的小妙招有哪些

腰背酸痛當然要注意瞭解正確有效的緩解方法， 因為我們都知道這些疼痛感一直得不到解決， 對一個人的， 影響是比較大的， 而在生活當中想要緩解的話， 建議採取冰敷止痛的方法或者熱敷方法， 同時疼痛的時候儘量臥床休息， 不要做劇烈的運動， 注意睡覺的姿勢。

1、勿長時間臥床不動

臥床時間視疼痛的程度而定， 假如躺了兩天依然疼痛， 則多躺一天無妨。 然而， 最好能儘快下床。 大部分人認為臥床一周後， 腰背痛自然會消失， 但事實上多躺無益。 因為每臥床一周， 你就得花兩周的時間來恢復正常。 其實， 臥床的天數和復原並無太大關係， 對大多數人而言， 臥床只是病發後所能採取的最舒服姿勢。

2、冰敷止痛

急性腰背痛襲來時， 最佳的方法是用冰塊按摩， 它有助於消除背部肌肉的腫脹及緊繃。 你可以將冰敷帶（或將冰塊包在手巾裡）置於疼痛部位， 按摩7—8分鐘， 如此1至2天。

3、熱敷療法

在冰敷一、二天后， 可以改用熱療法。 將軟毛巾置於溫水小， 扭幹。 背朝上趴上， 在臀部及腳踝各墊一枕頭。 把毛巾平鋪在背部疼痛之處， 覆上一層塑膠袋， 再放上電熱板， 調整至中等熱度。 如果可能， 再壓一層重物， 這方法提供熱濕氣，

你也可以兩種方法交替使用， 冷熱交替可以紓解疼痛， 冰敷30分鐘後， 再熱敷30分鐘， 如此地反復數次。

4、下床方法

當你非得下床時， 可以小心地慢慢滾動到床邊， 一旦來到床邊， 先讓雙腳著地， 再將身體直直地撐起， 有如跳板的反彈動作，

5、墊高頸部及膝部

腰背痛的人無法臉朝上平躺著睡覺， 你可以在頭與頸間墊一枕頭， 儘量使背部平躺， 再墊一枕頭於膝下， 讓膝蓋呈彎曲狀， 可以鬆弛腿後腱， 進而紓解背的壓力。 你也可以側睡， 在兩膝之間塞個枕頭， 以防止腿向前滑動， 拉扯到臀部， 進而波及背部。