如何練腰腹肌呢

我們到底該如何來鍛煉這個腹肌呢?腹肌是男人嚮往的肌肉， 也是男人都想堅持下來的， 因為有腹肌的男人是令人羡慕的， 有腹肌的男人看起來成熟有魅力， 因為有腹肌的緣故， 所以說看起來也比較的耀眼， 但是對於腹肌的練習是比較麻煩的， 時間一定要長久， 如果有閒置時間的話就可以多練習， 那麼如何練腰腹肌呢?

仰臥舉腿

仰臥舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。

仰臥在平面上， 如果在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿， 或兩臂按住身體兩側床面。

兩腿同時(或單腿輪流)直膝向上舉起。 停留片刻後緩慢回落， 舉腿時快， 回落時稍慢。 緩慢練習運動。 下落時吸氣， 提腿時呼氣， 在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。

仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉腹肌， 對腿部和腰部也有鍛煉作用。

仰臥在斜板上， 兩腿勾住器械下端的海綿柱， 兩手放於胸前， 軀幹向上彎起時，

控制腹肌， 慢慢後倒， 整個動作幅度不超過45度。

不要用背部的反彈力量或慣性使軀幹彎起， 不要以臀部位軸心做旋轉動作， 不要用腿或腳趾的拉力。 坐起時挺胸抬頭， 肘部靠近但不要超過膝部。 不要含胸低頭， 否則會使脊椎和腰背部損傷。

懸垂舉腿

懸垂舉腿主要鍛煉腹部。

用雙手掛住穩定物體， 身體懸空， 保持穩定不要前後擺動。

收縮腹肌， 將大腿抬到與地面平行或略高， 腿部可甚至或彎曲。 停留片刻， 慢慢放下。 大腿不能完全垂直于地面， 向下落腿時不要過快， 也不要碰到地面。 向上舉起時， 為保護腰部， 不要讓臀部離開腹肌板。 直腿練習強度大， 初學者可用屈腿姿勢完成動作。

想要練出好的腹肌， 不是說說而已就行， 一定要堅持下來， 讓自己得到好的肌肉， 鍛煉肌肉的時候可以先做好準備工作， 這樣不至於讓自己過度的勞累， 在鍛煉這個腹肌的時候一定要注意維護好自己的腹部， 不讓腹部受損， 鍛煉結束之後可以適當的按摩按摩。