真人示範高效減肚子減肥動作 秋季瘦身魅力加分

減肚子動作一：仰臥起坐

Step1：先讓身體躺在地面上， 背部緊貼地面， 雙腳抬起膝蓋部分彎曲， 與地面呈平行狀， 雙手扶在頭部兩側，

Step2：將腹部收緊， 上本身離開地面， 雙腳保持不動， 雙手手肘儘量的向前超過膝蓋， 然後停留5秒鐘恢復到最初姿勢， 將此動作重複練習20次， 每次練習5組。

減肚子運動二：剪刀腳

Step1：身體平躺於地面上， 雙手放在身體兩側， 先將腹部用力收緊， 雙腳抬起離開地面， 右腳稍微抬高些， 與地面成45度角， 左腳離開地面成15度角。

Step2：然後換成左腳抬高與地面成45度， 右腳與地面成15度， 背部要緊貼地面， 將此動作重複20次， 每次練習10組。

瘦肚子運動三：上下抬腿

Step1：身體先平躺在地面上， 雙手放在身體的兩側， 手掌觸摸地面， 雙腳抬起膝蓋伸直， 雙腳與地面成直角狀， 背部要緊貼地面。

Step2：開始吐氣， 雙腿慢慢放下但不要接觸地面， 將此動作重複20次， 做完後在動作1、2姿勢分別停留10秒，

瘦肚子運動四：背部伸展

身體趴在地面上， 雙腳與肩膀保持同寬， 腳背貼於地面， 雙手放在雙肩正下方， 伸直並以手掌撐地， 上半身往頭頂延伸， 腹部要貼地， 若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，