助你入睡 擺脫更年期失眠癥
睡眠是極為正常的生理需要。 如若得不到滿足， 整個人會呈現出焦慮、精神萎靡的狀態。 但它不是人為能完全自主控制的活動， 而是一個被動過程。 它不像人體某些活動可按人的意志， 說來就來， 要止則止。 那么要擺脫更年期失眠癥有沒有什么實用的小方法呢?
(1)平常而自然的心態。 出現失眠不必過分擔心， 越是緊張， 越是強行入睡， 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安， 認為這樣下去大腦得不到休息， 不是短壽， 也會生病。 這類擔心所致的過分焦慮， 對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。 造成失眠的因素頗多， 前已提及， 只要稍加注意， 不難發現。 原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠癥狀， 要及時求醫。 不能認為：失眠不過是小問題， 算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳， 有益睡眠。 睡前到戶外散步一會兒， 放松一下精神，
①閉目入靜法。 上床之后， 先合上雙眼， 然后把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。 上床后， 仰臥閉目， 左掌掩左耳， 右掌掩右耳， 用指頭彈擊后腦勺， 使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。 停止彈擊后， 頭慢慢靠近睡枕， 兩后自然安放于身之兩側， 便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。 聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，
(5)飲熱牛奶法。 睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 據研究表明， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。 睡眠姿勢當然以舒適為宜， 且可因人而異。 但睡眠以側臥為佳， 養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足， 屈左臂， 以手上承頭， 伸右足， 以右手置于右股間。 右側臥位反是。 ”這種睡眠姿勢有利于全身放松， 睡得安穩。
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(7)若疲勞而難以入睡者， 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
(8)若因出差在外， 不適應環境而致失眠時， 應先有思想準備， 主動調適， 有備無患， 不致因緊張擔心睡不好。 同時還可采用以上助眠之法， 則可避免失眠。
采用上述諸法， 做到寢時不言談， 不思索;先睡心， 再睡眠， 即：睡前不過度用腦， 上床后排除一切雜念， 保持安靜;另外， 注意臥室環境清靜， 空氣新鮮， 床鋪硬軟適宜， 則能提高睡眠質量。 睡得好， 起床后精力自然充沛。
現代醫學家證實， 食療對于失眠來說是最好的治療方法， 優于安眠藥， 無副作用。 下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙， 倒入一杯冷開水中飲之， 可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經常失眠者， 用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥， 有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者， 可常服藕粉， 或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g， 紅棗5個去核， 蒸雞蛋一個食用， 每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者， 用豬心一個切開， 裝入黨參、當歸各25g， 同蒸熟， 去藥， 吃豬心并喝湯， 有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者， 用芭蕉根50g， 豬瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人， 取芭蕉根50g， 豬瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者， 可取萵筍漿液一湯匙， 溶于一杯水中。 由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能， 所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。 或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 讓失眠者吸聞其芳香氣味，
(9)洋蔥適量搗爛， 裝入瓶內蓋好， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣， 一般在片刻之后便可入睡。
睡眠可以讓肌體得到休息， 正常代謝毒素。 為了讓自己有個健康的身體和舒適的睡眠， 您一定要正視自己的更年期失眠癥問題， 主動出擊， 將其扼殺在搖籃里!
