呼嚕聲大怎麼辦？如何緩解打鼾

在一項2.6萬餘人參與的大型調查顯示， 有超過七成的人“幾乎每晚都會打呼嚕”。 偶爾打呼嚕可能跟睡姿有關， 但是如果經常打呼嚕， 而且聲音很大， 那就很可能致使， 一定不能掉以輕心。

呼嚕的分型

單純性打鼾：一晚上都鼾聲如雷， 但是比較平穩、有規律， 中老年人尤為常見， 這種打鼾不必過於擔憂；

習慣性打鼾：這類人從年輕時就開始打鼾， 且鼾聲很大， 從不間斷， 這種也並無大礙；

睡眠呼吸暫停綜合征：它可導致腦部供氧不足， 引發心腦血管病、高血壓、猝死等。

睡眠呼吸暫停綜合征的症狀

睡眠呼吸暫停綜合征多發生在40歲以上人群中， 這種呼嚕聲一會兒高一會兒低， 中間有一小段沒有聲音， 發生了暫停， 隨後再發出一種怪聲。 如果一個人晚上睡眠7小時， 呼吸暫停超過30次， 且每次暫停超過10秒鐘， 或每小時 出現暫停5次以上， 就應及早去醫院診治。

如何緩解打鼾：正確選擇枕頭

枕頭太高了很容易就打呼嚕， 低了也會打呼嚕， 所以呢枕頭不可過低過高， 這樣才有利於氣道的暢通。 當然枕頭不能太硬了， 太硬的枕頭枕著頭回不舒服， 最好軟一點的。

如何緩解打鼾：睡前喝蜂蜜、橄欖油

蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效， 使呼吸道暢通無阻， 蜂蜜兩勺即可， 橄欖油也可以直接喝， 但是不能喝太多。

如何緩解打鼾：多喝水

乾燥會造成打呼嚕， 多喝水可以滋潤喉嚨， 從一定程度上緩解打呼嚕。

如何緩解打鼾：加強鍛煉

一般來說肥胖會引起咽喉峽部的狹窄， 還有就是上鄂部的息肉都會造成打呼嚕， 體重超標的人一般都會打呼嚕， 肥胖將導致軟齶低垂、雍垂、舌根肥大， 鼻息肉也多發。 所以來說， 要鍛煉減肥。

如何緩解打鼾：側著身子睡覺

這是對肥胖的人來說的， 由於肥胖造成的軟齶低垂、雍垂、舌根肥大， 鼻息肉也多這些症狀都導致仰臥時睡覺呼吸通道的堵塞， 這樣肯定會打呼嚕了， 所以要避免仰臥位， 儘量側著身子睡覺。

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