跑步機減肥注意事項有哪些

跑步機給我的運動方式， 帶來了很大的方便。 也有很多人通過使用跑步機來進行鍛煉， 從而達到減肥的效果。 那麼使用跑步機減肥有什麼需要注意的嗎？需要注意的事項有哪些呢？其實看似簡單的一個跑步機， 與我們在戶外跑步是有很大區別的， 下面就來給大家講一些需要注意的事項。

跑步姿勢

1、跑步時候頭部自然擺放， 雙肩與身體稍微加緊， 跑步的過程中， 腿不要抬得過高；

2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷， 注意的要點是：跑步機上跑步的時候， 當腳觸到跑步板的時候， 保持膝關節的微曲， 切記不要過分挺直， 這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害， 另外， 跑步的過程中， 兩臂儘量的放鬆， 不要過分的緊張。

3、腰部保持自然的直立， 但是也不宜過於挺直， 以自然直立為度。

4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些， 保持身體軀幹的姿勢， 同時注意緩衝腳著地時候的衝擊，

不宜人群

1、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;

2、有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。

3、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損,導致關節越跑越傷;

4、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情。

使用跑步機進行減肥， 做好熱身運動也是非常關鍵的。 可以先慢走10分鐘， 然後再開始慢跑， 當我們的身體熱身活動做好以後， 就可以進行中速跑步， 循序漸近的過程給身體一個適應的過程是非常重要的， 在活動後期一定要有一個平穩減速的過程。