如何在家有效的鍛煉身體

鍛煉身體的重要性， 已經被大家所認識到， 但是現在很多的年輕人， 因為工作忙常常需要加班加點的工作， 想要每天抽出一定的時間來鍛煉身體是有點困難的， 其實不用到戶外， 也不用到專業的健身機構， 也可以有效的鍛煉身體， 下面我們就來教大家幾種， 在家就可以鍛煉身體的小方法。

1.舉腿仰臥團身:仰臥， 雙臂在頭上方伸直平放。 屈膝抬腿， 使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。 收縮腹肌， 使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。 保持這個姿勢片刻， 然後緩慢地返回起始姿勢， 如此重複15~20次；

2.兩頭起:仰臥， 頭部略微抬高， 雙腿水準伸直， 但不接觸地面， 雙臂向頭上方伸直， 身體成水準的“一”字型。 抬起雙臂並向前伸出， 肩部也隨之離開地面， 同時雙腿向上抬起， 雙手觸摸小腿。 在最高點稍停片刻， 然後向下還原到起始姿勢。 呼氣時坐起， 吸氣時還原。 這個動作要求上下身要同時運動，

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3.持球伸臂仰臥團身:仰臥， 屈膝， 雙腿平放。 雙手於胸前持球， 收縮腹部， 向上團身。 團身到位後， 雙臂向上伸出， 指向天花板。 當返回起始姿勢時， 球也返回至胸前；

4.接力傳球：仰臥， 雙手輕輕觸頭後， 雙腿夾緊健身球。 把雙腿向上抬高， 同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中， 還原。 再起， 把球傳回到腿上；

5.空中蹬車：仰臥， 下背部緊貼地面， 雙手放在頭後， 將腿抬起， 緩慢進行蹬車動作， 呼氣抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 還原， 再用左肘觸碰右膝；

6.仰臥抬腿:仰臥， 雙臂伸直掌心向下放在體側。 雙腿併攏抬起。 保持膝關節角度不變， 勻速抬起雙腿， 到最高點後繼續運動，

7.半側腰轉體：側臥， 單手肘關節支撐地面， 另一手輕輕觸頭， 身體離地保持一條直線。 慢慢轉動身體90度面向地板。 主要腹斜肌， 腹橫肌（就是肚子裡面深層的肌肉了）；

8.俯撐移腿：俯撐， 肝關節撐地， 保持從頭至腳後跟一條直線， 收緊腹部。 抬起右腿與地面平行， 保持腿的高度不變向右側打開約30度， 再還原至平行；

9.負重擰轉(左圖)：站立， 將杠鈴放在肩上， 雙手扶住杠鈴保持平衡。 通過側腰地來使身體左右轉動， 轉動幅度約為45度， 動作在最末端需要制動。 每組50~100次。 (沒有杠鈴可以用笤帚啊,雨傘啊..只要是棍狀物體替代就行)；

以上我們給大家介紹了幾種， 在家就可以鍛煉身體的小方法， 我們可以在飯後休息時， 或者看電視時， 都可以進行鍛煉， 不用佔用特定的時間去健身房， 時間可以自己掌控， 通這個些鍛煉， 可以讓我們的身體更靈活、健康， 同時也可以很好促進睡眠， 讓我們第二天精神氣爽的去迎接工作。