哪些小習慣有助於養生

自言自語減壓力

在我們周圍經常有某個人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語， 人們便會覺得他是在發“神經”。 由於自言自語常多表現在精神病人身上， 所以長期以來， 人們 總覺得那些自言自語的人都是不正常的， 或者至少存在某種心理疾患。 其實， 每個人都可能出現自言自語的情況， 現代心理學認為自言自語是一種最健康的減輕精神 壓力的方法。

每個人都有多重性格， 當在工作中遇到棘手的問題、內心出現矛盾的時候， 各種不同的性格之間就會展開鬥爭。 有些人的鬥爭是 在內心進行的，

也有人會不自覺地對自己說出來， 這就是人們所說的自言自語。 自言自語可以有效地發洩心中的不滿、鬱悶、憤怒及悲傷等不良情緒， 有助於消除緊 張， 調整頭腦中紊亂的思緒， 尤其是在緊張勞累的時候， 更應該“一吐為快”。 但是要注意， 自言自語只是發洩不良情緒的多種方法中的一種， 只能偶爾為之， 如果 長時間將心理壓力通過自言自語的方式解決， 不與其他人溝通， 則可能引起心理問題。

常伸懶腰好處多

有人認為伸懶腰是一種懶惰的表現， 這是沒有科學道理的。 其實伸懶腰對經常坐著工作的上班族的身體是有好處的。 長時間低頭彎腰地趴在桌旁， 身體得不到活 動， 加上頸部向前彎曲， 流入腦部的血液流動不暢。

時間長了， 大腦及內臟器官的活動便受到限制， 使新鮮血液供不應求， 產生的廢物又不能及時排出， 於是便產生 了疲勞的現象。 伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮， 在持續幾秒的動作中， 很多淤積的血液被趕回了心臟， 從而可以大大增加血流量， 改善血液迴圈。 同時， 還可帶走肌肉內的一些廢物， 從而消除人體疲勞。

伸懶腰的時候， 一般都要打個哈欠， 頭部向後仰， 兩臂往上舉。 這樣做不僅可以保證大腦得 到比較充足的營養， 心、肺、胃等器官的功能得到改善， 血液更加流通， 還可以促成腰肌發達， 並且能防止脊椎向前彎曲形成駝背， 對維護體形的健美有一定的作 用。 因此， 每伏案工作一段時間， 伸伸懶腰不失為白領們的健身小竅門。

“高抬貴腿”讓你更苗條

“高抬貴腿”看似不雅， 但當一個人的雙腿抬起高於心臟之後， 腳和腿部的血液產生回流， 長時間繃緊的大小腿得到了放鬆， 有利於防治下肢靜脈曲張， 同時腿部的血液回流到肺部直至心臟， 大大有利於心肺保健。

高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方， 雙腳直立， 先抬右腳使大腿與小腿成直角， 然後右腳下蹬左腳抬起， 左腳大腿與小腿亦成直角， 依此 姿勢兩腳交替在原地跑步。 長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量， 去除腹部多餘脂肪， 鍛煉腹肌。 每次鍛煉時間在五分鐘左右， 運動頻率每分鐘50次左右， 可以由 緩到快逐步推進， 但飽腹時不宜進行， 以免影響腸胃內食物的消化。

養生動作其實沒有多難， 只要大家平時多加嘗試會有意想不到的功效。