頸部熱敷正確方法

對于經常伏案工作的上班族來說，在工作的過程當中也需要掌握到正確的坐姿，這樣才可以預防腰椎病或者是頸椎病的發生。但是在現代社會出現頸椎病的人群也不在少數，而頸椎病會導致患者出現頸部疼痛的癥狀，采取熱敷可以有效緩解這種癥狀。那么頸部熱敷的正確方法又會是什么呢?

九大緩解頸椎病的方法

1.熱敷法

每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次，每次10分鐘，這樣有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環，減輕因椎動脈痙攣引起的頭暈。

2.提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。

3.左右擺動

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。

4.對按頭部

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。

5.按揉風池穴

將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

6.按摩百會穴

將中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。

7.正確的坐姿

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

8.搖動上肢

如何緩解頸椎病的疼痛，出現頸部疼痛的時候，可以左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次，循環進行治療，就可以緩解

9.硬床

應該挑選硬一點的床，內里全是彈簧的席夢思對脊椎損害相當大。選擇合適舒適的寢具，不僅可以安睡無憂，還可以保護身體的關節和韌帶不受到傷害。