減肥吃什么主食最好

很多女性在減肥和節食這兩個問題上都會比較糾結，因為很多女性都是因為身體缺乏運動才導致的肥胖。想要從節食這個方法上減肥需要了解各種食物的熱量，熱量過高的食物盡可能不要吃，那么減肥吃什么主食最好呢?下面詳細給大家介紹下常見的主食熱量都是多少卡。

一、哪種主食最不容易胖

相對而言，吃相同重量的米飯、粥、面條和饅頭還是面條和米飯不容易增肥，因為做熟了的面條含水量達72%，米飯的含水量達70%，而饅頭的含水量只有44%。熱量比較：1個 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的面條，約 110 千卡。

二、體積大的更容易有飽腹感

一般的，吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、面條含有較多的水，胃里滿滿的，拍一拍就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或面條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

三、減肥還需要飲食均衡

最后一點很重要，對于減肥，吃米飯還是面條并不是關鍵，關鍵永遠是整體均衡，打算減肥也是可以完全做到的，那你就需要注意行動起來，需要積極的鍛煉， 預防肥胖較治療易奏效且重要。特別是有肥胖家族史者，其方法是適當控制進食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食;經常進行體力勞動和鍛煉。治療肥胖癥以控制飲食及增加體力活動為主，當然也不能僅靠藥物，長期服藥不免發生副作用，且未必能持久見效的。

四、減肥吃什么好

1.蔬菜

包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。

2.水果

包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

3.湯類

包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

解釋：但是要記住西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物，這些減肥時就不要在吃了。

4.脫脂奶制品和其他代乳品

包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。

解釋：

由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

5.蛋類及其替代品

包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。

6.主食(谷物)

包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質的豆類。

解釋：前萬不能吃餅干、方便面、糕點和油炸的主食，這些食物的熱量很高。

7.豆制品

包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆漿。

解釋：豆漿不加糖。

8.魚和其他海鮮類

包括：可以是新鮮的或者冷凍的以及其他任何形式都是可以吃的。

解釋：如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。