孕婦睡眠判斷生男生女

孕婦們在懷孕以后就會覺得自己的睡眠質量變得非常差，總是會出現睡不醒的情況，但有一部分的孕婦們會通過這種睡眠質量來判斷自己腹中胎兒的性別，這種判斷是不存在任何的科學依據，再加上孕婦們會出現很多的妊娠反應，還是要放松自己的心情，不要總是處在比較抑郁的狀態。

1、良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會產生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。

2、妊娠使準媽媽的身體承受著額外的負擔，尤其是在孕早期和孕晚期，經常會感到疲倦，體力不支，想睡覺。即使在大白天也想睡覺，夜晚要比平常睡得更長些，并時常感到頭暈乏力。

在營養方面，準媽媽需要供給自身及胎兒的發育，消耗可謂不小，如果因為不能攝取充足的營養，而導致的營養不良，身體就會更虛弱。

在精神方面，因為有了寶寶，隨之而來會有各種各樣的問題，使準媽媽既興奮又焦慮，所以常常會失眠。

1、規律生活

為了獲得良好的睡眠，有規則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應時期之后，要保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛，盡量不要午睡，即使午睡，時間也不要太長。晚飯后盡量不要小憩，早點上床休息。

２、臥室要昏暗、舒適

安靜的環境更加容易使人入睡，所以在睡覺的時候關掉電視和音樂，拉上窗簾，讓臥室里昏暗一些。室溫夏季時在25℃左右，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。

濕度在夏季時50％左右是比較適合的，千萬不要低于30％；冬季請使用加濕器。隨著肚子一天天變大，側臥的姿勢會比較舒服一些，因此，可以換成稍稍高一些的枕頭，這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔。另外，為了預防腰痛，最好睡硬一些的床墊。

3、沐浴陽光

白天曬太陽，傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發睡眠的激素，可以幫助促進睡眠。