腳踝兩個窩怎么練

腳踝處有兩個窩是通過腳踝充分活動形成的，需要通過收緊腳踝肌肉的方法實現腳踝處的柔韌性，所以每天采用墊腳尖走路以及后背貼墻站立的方法，是可以鍛煉到腳踝關節的，從而消除腳踝贅肉多的情況。對于腳踝有兩個窩的鍛煉方法是比較多的，大家可以參考下文介紹的幾種做法。

腳踝窩的鍛煉可以通過腳底和腳踝的充分活動和拉伸，來達到收緊腳踝肌肉，使腳踝窩出現的效果。首先鍛煉腳踝處柔韌性的方法，可以背靠墻部，直身站立，腳尖踮起，使身體努力保持平衡，后背貼在墻上站立10分鐘左右，然后每天遞增一段時間，直到每天可以站立30分鐘左右即可。也可以在走路的時候通過前腳掌微微用力，對地面進行施壓，使腳踝有收緊感，來鍛煉腳踝部。

5個腳踝的訓練方法

1、單腿直立踩球練習

身體直立。雙手扶住固定物，雙臂伸直，左腿直立在地面上，使重心落在左腿上，右腳踩住滾動球，運動時，身體保持平衡，姿勢不變，用右腳輕踩圓球前后滾動，使腳踝處的肌肉不斷受到收縮和拉伸，隨著速度的加快，更好的給與肌肉刺激，是腳踝的肌力增強，健友們左右腿交替進行訓練。

2、單腿提鍾行走練習

身體保持自然站立，雙腳并攏，雙手握朱杠鈴放在肩部，握距比肩寬，運動時，在身體保持平衡的基礎上，身體負杠鈴做腳尖走動作練習，為了使腳踝的力量得到更好地提高，我們在運動中可以加大動作難度，把腳尖走改成腳尖跳，這就使腳踝肌肉的刺激程度增大，腳踝的力量隨之提高的更快。

3、單腿原地提鍾練習

身體保持自然站立，腳距與肩部同寬，雙手寬距握住杠鈴，是杠鈴處于肩部同時手心向前，運動時，負重身體在腳踝收縮力的作用下向上做提鍾運動，到達頂峰收縮，保持動作1秒，然后慢慢放下腳后跟，重復動作再次進行練習，此動作過程中需要注意的是身體要保持平穩，不要時身體搖晃，否則會損傷腳踝部位的肌肉。

4、加強平日的跳臺階練習

這個方法很方便，不需要到健身房就可以做此動作，我們平時是走著上下樓梯，跳臺階動作讓我們從走的動作改為跳著上下樓梯，但動作的要領在于著地點不是全腳掌，而是腳尖或前腳掌，讓腳踝肌肉在上下樓沖擊力的刺激下，增強肌力，提高腳踝力量，但是我們身體的平衡保持就非常重要了，如果平衡度差，使身體重心發生偏移，這樣會造成腳踝的損傷，肌肉拉傷是一方面，最嚴重的是崴腳，讓我們無法正常開展工作。

5、加強跳繩運動的訓練

跳繩運動大家一點也不陌生，這是我們從幼兒園開始就進行的一項體能訓練，練法小編在這里就不詳細給大家介紹了，跳繩時我們用腳尖著地，增大了腳踝肌肉的刺激度，練習多次，肌肉的力量得到很好的加強，此項運動我們可以采用雙腳落地練習，也可以左右腳交替落地進行練習。

以上5種腳踝的鍛煉方法，需要朋友們在加強身體平衡力的前提下，反復練習，增強我們腳踝的力量，避免崴腳情況發生。