腸道“通便器”找到了，不是香蕉，每天吃一點，排便又快又暢

現代很多人都有便秘的問題，有些比較嚴重有些比較輕微而已，如果長時間沒有拉大便，肚子看起來也會鼓鼓的，如果你平躺著摸一下腸道那里，還能感覺到一條條的東西，沒錯，那是你沒有排出去的大便啊。

生活中可能女性便秘的情況多于男性，老人便秘的情況多于年輕人，久坐者便秘的情況多于經常運動的人。便秘的危害可大可小，常見危害有痔瘡、口臭、皮膚暗黃、痘痘、色斑、心腦血管疾病等。

而說到通便的食物，可能大部分人首先想到的就是香蕉，但是相信試驗過的朋友會發現，香蕉治療便秘好像并沒有傳說中的那么厲害。香蕉確實含有膳食纖維，對促進腸道蠕動有一定的作用，但是吃不對，比如吃了沒有熟的香蕉，或者是催熟的香蕉，反而會加重便秘。

大部分人便秘的原因都是因為吃引起的，加上缺乏運動，便秘就更明顯了。所以，想要改善便秘的情況，也應該從這兩方面著手。

比一比，誰知道的通便食材多

1、桑葚

雖然現在并不是桑葚成熟的季節，但是這也不影響咱們了解它，桑葚具有健脾胃的功效，多吃能夠促進消化，治療便秘。桑葚還含有人體必需的氨基酸及易于吸收的多糖、豐富的維生素、紅色素及人體缺乏的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質，具有增強免疫力、促進造血細胞的生長、促進新陳代謝等作用。便秘嚴重的朋友可以吃新鮮桑葚，也可以將桑葚榨成汁或者用桑葚干泡水喝。

2、西梅

新鮮西梅的口感并不是特別好，有點酸，但是西梅中含有的枸椽酸、蘋果酸、琥珀酸，能降壓、安眠、清熱生津。西梅屬于堿性食品，能夠凈化血液，促使體內毒素的排出，還能促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解便秘。

3、阿膠

阿膠是一種大補的食物，一次不能吃多，而且不是所以人都可以吃，常用來滋陰補血，一般女性吃的比較多。其實阿膠還對治療便秘有一定的效果，可以用少量阿膠配蜂蜜一起泡水喝，能緩解輕微便秘。

4、糙米

大家知道引發便秘的一個主要原因就是因為平時精細食物吃多了，所以平常可以多吃一些粗糧，比如糙米。糙米能夠增加腸道內有益菌群，改善腸道環境，預防便秘。由于糙米中還含有豐富的維生素，常吃糙米還能減少氧化造成的肌膚衰老，讓自己看起更年輕。

5、紅薯

無論是紅薯葉還是紅薯治療便秘都有著不錯的功效。小編身邊很多人是不吃紅薯葉的，其實紅薯葉質地柔軟，吃起來和空心菜葉差不多，一點也不苦，不知道為什么很多人都不吃，而且紅薯葉還能促進腸道蠕動，防止便秘。相對于紅薯葉來說紅薯就很受大家歡迎了，但是真正“會吃”紅薯的人不多，紅薯中也含有大量粗纖維，是米飯等主食的10倍，真正紅薯的吃法是不適合用烤的，而應該將紅薯蒸熟，去掉紅薯皮，再加一點牛奶煮，牛奶沸騰后就可以吃了，這樣潤腸通便的效果更佳。

6、辣木籽

辣木籽近期可以說是相當流行了，它的功效雖不如外面說的那么傳奇，但還是有作用的，比如通便，每天如果能吃幾粒辣木籽果實，能感覺到腸道變的順滑起來，對于偶爾便秘的人來說，還是不錯的。

緩解便秘除了吃，這些也要多注意

長期便秘的人想要通過吃立馬就能緩解是不太可能的，除了平時要多吃利于通便的食物之外還有注意以下幾點：

1、養成定時排便的習慣，天氣越來越冷，起床越來越晚，這對于腸道來說是不利的，腸道早上有一個自己的時間，每天早上起床后定時排便最好，能夠及時清理宿便，排出體內垃圾。

2、專心排便，有些便秘的人是手機黨、報紙黨，他們在上廁所的時候如果不看些東西總覺得少了什么，這個習慣一定要改。應該專心排便，讓大腦下達意識到腸道，上廁所時間過長也更容易長痔瘡和便秘，上完廁所后應該馬上離開，不要久蹲。

3、拒絕用藥，如果不是特別嚴重的便秘，是不建議用藥的，用藥很容易產生依賴，大部分的瀉藥都具有刺激性。

4、注意飲食睡眠，有些輕微便秘情況的人是由于某次飲食造成的，比如吃的太過辛辣，很容易便秘。睡眠不足，也容易導致腸道不調，形成便秘，一定要注意休息。

5、加強鍛煉，沒事不要總是躺著不動，多起來活動活動，更有利于腸道運動，促進排便，現在天氣冷，多運動還更暖和哦。