腕力球能練肌肉嗎

其實每一個人的身體當中都或多或少存在一定的肌肉，而肌肉存在的主要作用就是增強一個人的身體力量。尤其是對于不少男性朋友來說，都希望自己身體上的肌肉可以更加明顯一些，因此這部分男性朋友總會選擇一些鍛煉方式來鍛煉出肌肉。其中腕力球也成為了許多人會選擇的一種鍛煉器材，那么腕力球可以練出肌肉嗎?

腕力球能鍛煉肌肉，可以鍛煉手指、手腕、手臂等部位的肌肉和韌帶。增強手指、手腕、手臂的力量和柔韌性。左右手輪換進行操作，可鍛煉左右腦的功能，使手指、手腕、手臂更加靈活，促進血液循環，緩解疲勞，舒緩心情，減壓。球的體積小，攜帶方便，老少皆宜，不受時間和地點限制，散步、坐車、看電視時都可以做，隨時隨地可以進行鍛煉。

腕力訓練

腕力是最容易被人忽視的訓練。確實無時無刻都在使用的力量。你的大部分訓練動作都需要強大的腕力來支撐，不僅可以提高鍛煉效果，還會很有效的保護你的手腕!

說起腕力訓練：前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做“拉”的動作時手指和前臂的力量不足直接導致訓練質量下降

因為一般是力量最小的環節。手腕如果承受不了

如何鍛煉腕力?前臂是關鍵!

1.反握腕彎舉

器材：杠鈴、啞鈴

反握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢：雙手反握(手心向上)杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高;再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。