下午喝的咖啡會導致一夜沒睡嗎？

對經常加班的人來說，咖啡是很受歡迎的飲品，在熬夜加班的過程中，在困乏的時候，喝上一杯咖啡提神效果特別好，喝了咖啡后可以讓人重新投入到工作中，咖啡我們都知道每天不能喝太多，喝太多是很容易影響睡眠的，有些人覺得自己下午喝的咖啡，是不會對睡眠造成影響，下午喝的咖啡會一夜沒睡嗎?

下午喝的咖啡會導致一夜沒睡嗎?

這個的確會的，而且會因人而異影響程度不同，越晚喝咖啡對晚上睡眠的影響也就會越大，建議大家上午喝咖啡，午后就不要再喝咖啡為宜，尤其是晚上有失眠的人群。

下午喝咖啡失眠案例分析

一名35歲女性，習慣一天2杯咖啡來提神，卻有睡眠品質不佳，失眠的狀況，到醫院就診希望透過安眠藥來幫助入睡，詳細問診了解生活習慣，發現她早上及下午習慣各喝一杯咖啡提神。醫生建議調整習慣，中午以后不要喝咖啡，經多次嘗試后，晚上不用安眠藥就可入睡。

失眠的人可能是難以入睡，甚至在床上躺1-2小時依然清醒，或是睡眠的時間不夠長，半夜一直醒來。應先評估造成失眠的可能原因，不要急著吃安眠藥，應該采取適當的對策，有可能不用安眠藥，就可以解決此困擾。

常見失眠的原因包括，不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等，偶發的生活壓力事件，如結婚，失業等。疾病引起，如憂郁癥、焦慮癥等。藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。

當有睡意時就應該趕快去睡，不要拖延，最好10點半以前上床。每天定時睡覺，不論假日平日，或是昨晚睡多久都要定時起床。

睡前30分鐘作些較輕松的活動，如溫水澡、靜坐、聽音樂等，不要看電視，手機、平板或電腦，遠離藍光。如果躺在床上超過20分鐘還沒睡著，可以先離開房間，做些較輕松的活動，當有睡意時才回房睡覺。

不要看電視，手機、平板或電腦，遠離藍光。

此外，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會。最好戒煙、戒酒，咖啡應適時適量的攝取，中午之后盡量避免飲用，以免影響睡眠。每日規律地運動，學習自我放松的技巧，也可以幫助入眠。

長期失眠會使得白天精神不佳，對于生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥，更不要在未經醫師指示下自行服用。應先評估失眠可能的原因，并采取適當的對策，同時養成良好的睡眠習慣，如果成效不好，再請醫師評估是否使用安眠藥。