一側屁股肌肉疼

屁股是人體脂肪組織較厚的區域，因此在發生撞擊時，如果用屁股去抵抗外界帶來的沖擊力，給肌肉和骨骼帶來的傷害相對較小，但這也不代表可以忽視屁股肌肉所受到的外界傷害，如果受到的沖擊力較大，仍然會導致屁股出現疼痛的情況，除此之外一些病理因素也會導致屁股肌肉疼痛。

病人發生屁股肌肉疼痛現象，導致這種現象的原因有很多。比如病人的臀部，由于過度勞累、勞損、著涼等原因，或者是久站、久蹲等因素，導致臀部的肌肉軟組織發生損傷。局部的氣血出現運行不暢，氣滯血瘀就會產生疼痛的現象。在出現這種現象后，在治療上，可以采取保守治療。可以囑咐病人臥床休息，在臀部可以采用熱敷處理，或者進行坐浴，進行中藥熏洗，也可以給予外敷活血化瘀、消腫止痛、通絡散結的膏藥，或者是應用針刺、艾灸等辦法，也可以配合理療儀烤電、微波儀治療、中低頻電療等辦法，都可以加速局部的血液循環，有效的減輕腫脹，同時也會緩解疼痛。

臀部肌肉酸痛處理

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

預防的臀肌酸痛

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

1、平躺在墊子，把你的膝蓋移到胸部，穿過前面的一只腳，到達它的反面膝蓋，雙手慢慢地進一步拉住膝蓋向胸前。 堅持10秒計數，然后重復另一條腿上。

2、一條腿大步向前突進，同時保持你后面的另一條腿，一個大步前邁會讓你的腿盡量拉伸， 堅持10秒計數，換另一條腿重復動作。

3、雙膝雙臂支撐跪在墊子上，向前移動一側膝蓋，到的胸部區域，滑動你的另一條腿向后，慢慢降低你的上身向前到肘部，保持10秒計數，然后重復。