燕麥代替主食瘦了十斤

很多女性因為不想長胖所以會格外注意自己的飲食，通常她們會選擇吃一些能夠促進腸胃而且含脂肪少的食物，有些女性說自己吃燕麥代替主食瘦了十斤，燕麥真的能代替主食達到減肥的效果嗎?燕麥確實能夠幫助人們減肥，因為燕麥含有膳食纖維而且熱量非常的低，具體的一起來了解一下吧。

一、燕麥代替米飯能減肥嗎

能減肥。燕麥代替米飯吃是可以減肥的，雖然燕麥的熱量跟米飯差不多，但是燕麥所含的膳食纖維比米飯高很多，所以吃燕麥很容易吃飽，而且燕麥還有促進腸胃蠕動、有利于人體排便的作用，所以對減肥是很有好處的。

二、燕麥怎么吃減肥

1.燕麥粳米粥

材料：粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。

做法：將燕麥磨粉;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分。將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調味，即可盛起食用。

2.牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕麥、雞蛋。

做法：首先，再小鍋中加入一杯水，然后加入燕麥煮開，再打入一個雞蛋攪碎，然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。

3.玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

做法：將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻。燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

三、科學減肥方法

1.運動 想要減肥就一定要運動，如果實在不想去做跑步、游泳等室外運動的話，不妨可以跳跳繩，實驗證明跳繩每小時可以消耗四百卡路里，是很好的減肥方法。

2.控制飲食 少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

3.多喝水 多喝水能加速體內新陳代謝，將體內的廢物快速排泄出去。

4.要堅持 不管是做什么都要堅持才能成功，如果你三天打魚兩天曬網的話肯定是不會成功的。