減脂餐食譜一周七天

因為在現代社會，人們的物質生活水平正在不斷提高，因此越來越多的人管不住自己的嘴巴，這也就導致了越來越多的人都出現了肥胖問題。而一個人之所以肥胖，就是由于身體當中脂肪堆積過多，因此在減肥的過程當中，最主要的問題就是將身體中多余的脂肪減去。接下來就介紹了減脂餐一周7天的食譜。

第一天

以雞胸肉、紅薯為主。都是減脂、增肌很有幫助的食物。

早餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、牛奶1杯

午餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、西藍花一份(約40g)

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個

一個不小心可怕的夏天就來了 瘦身計劃還沒安排?

第二天

全麥面包非常適合減脂的時期使用，雖然熱量不高但是里面會摻雜少量的奶油成分，畢竟是精煉的主食所以也不宜多實用。

早餐：全麥面包2片(約200g)、紅薯1個、蘋果一個

午餐：雞胸肉沙拉、紅薯2個、香蕉1根

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉

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第三天

碳水必不可少，對于減肥的人來說可以把米飯換做糙米、或者五谷米更低脂健康。

早餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個、牛奶1杯

午餐：糙米飯1碗、大醬湯、泡菜

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉1根

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第四天

一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量只有1000卡，但還是要吃飽不要挨餓。

早餐：雞胸肉1片(約100g)、蘋果一個、牛奶1杯

午餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、小番茄10顆

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第五天

早餐可以非常豐盛，但晚餐的分量要相對少一些。人在晚上代謝率會變低，所以減肥的人在晚上一定要少攝入一些。

早餐：糙米飯1碗、海帶湯、泡菜

午餐：雞胸肉2片(約200g)、蔬菜沙拉

晚餐：雞胸肉沙拉、紅薯1個

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第六天

已經是周六了，那么給自己放一個小假。不要在“枯燥無味”，沙拉中加入少許油醋，可以促進腸胃消化。

早餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、西藍花一份(約40g)

午餐：糙米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜

晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)

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第七天

在減脂的同時也要加強蛋白質的攝入，加入一些增肌的食物對減肥又幫助。

早餐：雞胸肉1片(約100g)、西藍花一份(約40g)、蘋果一個

午餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)、紅薯1個

晚餐：水煮蛋2個