固腎功的正確做法

現代人自我養生保健的意識正在不斷增強，因此有越來越多的人會在日常生活中吃一些保健品，或者是做一些運動來達到養生保健的目的。尤其是對于上了年紀的人來說，腎臟的功能正在逐漸衰減，這時候就可以多做一些有助于保護腎臟的運動。下面就給大家講解了關于固腎功的正確做法。

固腎功是一種自我保健的方法,可以使用,對你的身體是有一定幫助的,不過這種鍛煉需要有恒心,堅持治療才能有效果,不是十天半月的一時興起就可以顯效的.

除了要很好的自我保養鍛煉以外,還需要飲食調理,注意休息,不要過食,不要過飽,不要使用辛辣食物,戒煙酒等等,對你的養生都是很有好處的.

眾所周知，丹經道書里介紹的練功方法甚多，但對初學者而言，其實只須把握“長筋以運氣，調息以凝神，固腎以保精”三條，也就能夠漸入門徑了。精者，稟賦于先天，得養于后天，乃氣與神的物質基礎，如若不能善加養護，則強身健體、益智增慧的目的亦無從達到。有鑒于此，筆者在前人經驗與自身實踐的基礎上，總結出一套簡單有效的保精鍛煉方法，以供練功同好參考。

練功者宜準備一張硬板床，上鋪厚褥，床頭、床尾約需有6～7寸高低差。

預備式：先在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，自腰以下，身體挺直，兩手掌搭于兩膝蓋骨，然后分3個動作。

1、兩手握拳，曲肘，將兩拳縮回緊貼于左右肋下，兩肘尖角盡量向后方伸出，兩拳從兩耳旁真上頭頂，將拳放開，手掌朝天。

2、將兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背復蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。

3、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。俯首曲腰，伸手摸指時，肛門海底前陰等部肌肉，要同時緊縮，如忍大便狀。

注意：低頭彎腰，手指尖攀腳踝尖時，兩腳要伸直不屈，此時后腰部和兩腿彎會發酸，腎囊后和肛門前后拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這是該動作起作用的要點!腰脊等處的酸痛現象，正是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，稍后忍耐，照常做去，日久其病自失。但也要依次漸進，不可蠻干!每次不論多少遍，做完后，需休息，在床上靜坐30分鐘，勿急于下床。另應注意，做完1遍后，須將周身全部放松，休息幾秒鐘，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規范，只求數量不求質量，草草了事，是白花功夫!開始每日做10遍，動作熟練后，每天增加1遍，2個月后，每日作7遍。若身體衰弱，可以減少遍數，但最少每日作30遍。1分鐘作5遍，6分鐘作完30遍。