晚上失眠睡不著？這8個“助眠大法”學起來！

失眠已成為現代許多人的一種“通病”，為了讓自己能早點睡，失眠人士嘗盡了各種辦法，如喝酒、安眠藥、褪黑素等。實際上，生活中很多人的失眠實際上是可以通過生活方式進行調節的，而頻繁服用藥物來助眠或許效果會適得其反。

酒精、安眠藥、褪黑素，并非良策！

喝酒的時候，很多人會覺得昏昏欲睡，認為酒精能起到助眠的效果。但實際上，酒精是一種中樞神經系統抑制劑，它雖然可能會縮短人類的入睡時間，但酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，導致睡眠質量變差。

安眠藥是一種鎮靜催眠藥，長期服用安眠藥會令身體產生耐受、依賴和成癮性，突然停藥容易出現反跳現象，并且還有可能會導致反應減慢，令認知能力、記憶能力、智力減退。

服用褪黑素是當代失眠人士較為流行的助眠方法，不過，褪黑素是一種具有爭議性的藥物，據了解，褪黑素雖具有催眠功能，但長期大量服用會造成低體溫、不孕、降低男性生理欲望等副作用。

晚上失眠怎么辦？8個“助眠大法”學起來！

1.睡覺前可以用熱水泡腳，避免抽煙喝酒，同時不要吃油膩辛辣等刺激性飲食，不要過度運動；

2.營造良好的睡眠環境，關燈睡覺，隔絕外界噪音，最好不要看手機；

3.不要賴床，即使晚上睡得少，也要每天按時起床；

4.休息日不要因“補覺”而不起來吃早餐、午飯；

5.由于人體內的褪黑素會在入睡前2-3個小時釋放，因此建議晚上等有困意了才上床睡覺，不要過早上床。

6.夜間醒來后，如果你輾轉反則20分鐘后依然無法入睡，建議離開被窩，等到有困意再回到床上。

7.白天要多參加室外活動，接受陽光的照射，以幫助身體分泌足夠的褪黑素，幫助你入睡。

8.睡眠溫度不宜過高或過低，臥室溫度最好保持在20℃左右。