體適能訓練動作大全是什么？

現在的年輕人平時工作是非常忙的，很少有時間鍛煉身體，長期的勞累是很容易對身體健康造成損傷的，想要增強自己的身體素質，在平時是需要進行一些體能的訓練，但是體能訓練的方法是非常多的，如果我們在平時能夠掌握一些體能訓練的動作，在家里邊就可以鍛煉身體了。

體適能訓練動作大全

嬰兒式爬行

身體俯臥，雙肘彎曲支撐擺于胸前，雙臂交替用力向前連續爬行，單膝彎曲向上帶動至側腰肌方向，膝部與腳部蹬地。四肢做好配合，左右移動身體向前爬行。

注意事項背部繃緊，爬行發力時支撐腿膝蓋不得離開地面。

小海豚爬行

俯臥身體保持平直，雙腿合攏，雙手掌撐地，同時曲肘擺置肩部兩側，曲臂用力拖動身體向前，腳尖蹬地，推動滑行。

注意事項：需曲臂發力，胸部緩沖降低重心，貼近地面。

大風車旋轉

身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉力，至身體左右翻滾。

注意事項：頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷。

小熊貓爬行

手掌、膝蓋、腳尖著地，背部挺直，手腳配合向前爬行。

注意事項：不可彎腰松胯或腳尖扭曲。

貪吃蛇爬行

身體直立，直膝，然后屈體，雙臂移動俯臥至身體平行，直膝向雙臂墊步靠攏，連續屈伸連續爬行。

注意事項：始終保持直膝狀態，身體俯臥平行時不可塌腰。

皮皮猴爬行

俯身翹臀，屈膝直背，手腳配合，向前爬蹬。

注意事項：練習時注意要放慢速度，以免手臂受傷。

小白兔跳躍

團身屈膝，雙臂放置雙膝外側手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發力向雙臂靠攏連續蹬跳。

注意事項：雙臂落地時需緩沖落，微屈肘。

海爾兄弟旋轉

雙人頭部相對平躺，成平角在同一水平線上，雙臂向上伸直位于頭部兩側，兩人拉手;雙腿并攏，用髖部的扭轉力，兩人默契配合，身體同時同側翻滾。

注意事項：保護好頭面部，頭部微翹起防止磕傷面部。

小螃蟹爬行

雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態，微頂臀，進行側向行走，或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。

注意事項：保持腰部挺直，并平穩移動。