立冬養生全攻略:冬主收藏 重在養腎

導讀：11月7日是“立冬”節氣，“立冬”意味著冬季的來臨。古語說：“冬，終也，萬物收藏也。 ”意思就是說，此時養生應注意一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”。同時適當進補，輔以運動和精神調養。

四季養生網小編提示：在飲食上要“溫補”，多吃溫性食物，少辛增酸，預防疾病。同時，可早睡晚起勤曬太陽。

【防寒】 增衣保暖禦寒 勤曬太陽防感冒

臨近冬天，氣溫下降，不少市民已在這個時節感受到初冬的寒冷，許多人戴上圍巾，穿上秋冬衣服，抵禦寒風和低溫……昨天，記者從華東、仁濟、市中醫醫院等瞭解到，由於天氣變化，近期來院就診中風、老慢支和高血壓等心血管疾病患者所占比例有所增多。華東醫院急診科主任趙澐告訴記者，每年立冬之初，總是心血管疾病患者的高發期，尤其是早晚溫差變化較大時節，中老年人特別需要注意防寒保暖。

俗話說：“冬衣伸足臥，則一身俱暖”。這也就是說，在穿戴睡臥上，更要注意防寒保暖，適時增減衣物。如果衣著過少過薄，室溫過低，則易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，也可能容易感冒、生病。

立冬過後，晝短夜長，日照減少。在民間有“冬陽貴如金”之說，冬天曬曬太陽，使人周身舒適，心曠神怡，是很好的保健良方。日光還可使皮膚組織受到溫熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液迴圈加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營養狀況。因此，經常曬曬太陽，不僅能愉悅心情，還可幫助預防感冒等疾病。

【飲食】 溫補少辛增酸 首選羊肉燉蘿蔔

冬季寒氣逼人，人體需要更多能量來維持平衡。華東醫院中醫科主任潘永福分析說，冬季飲食要以“溫補”為主。立冬過後，在菜品上可首選羊肉燉蘿蔔，適當多吃點肉類。此外，龍眼、山藥、大棗等溫熱之品，可抵禦寒冷。除了三餐之外，還可適當補充一些中藥，比如：黃芪、黨參等，都是比較溫和的補陽藥材，可制湯等食用。

羊肉燉蘿蔔

每年冬季，很多女性總會經常感到手腳冰涼。對此，潘永福主任分析說，在冬季手腳冰涼的人群中，大約有70%至80%並非完全是因為陽氣不足，很多其實是迴圈不夠，血液流通較慢造成的。因此，專家建議可以多吃一些疏肝活血的食材，比如：黨參、紅棗等，但也要注意不能一味只吃單一溫補之物，還要注意陰陽調和，最好是能在醫生指導下，合理調理飲食。

天寒之時，不少飲酒愛好者都喜歡小酌幾杯，以此抵禦寒冷。專家認為，喜歡飲酒的市民可以紅酒為宜，但切忌貪杯。對於血壓不是很高的人來說，可適當吃些人參。專家強調，冬季需要進補，在飲食上要注意“溫補”，少辛增酸，預防疾病，同時也要注意平衡。

【起居】早睡晚起“養藏” 鍛煉前注意熱身

立冬過後的起居調養要記住一個“藏”字。 “藏養”首先要保證充足的睡眠。人在冬天，應儘量早睡，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。另外在精神方面，也要注意調節情緒，保持陽光快樂的心情。冬季萬物蕭索，加上陰天較多，人易心情不快，因此，要學會調整情緒。對於抑鬱在心中的不良情緒，應通過適當方式宣洩出來，保持心態平和。

充足的睡眠

冬季鍛煉必不可少，因為冬季經常進行戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，提高自身免疫力。但是，由於冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，鍛煉前熱身非常重要，比如：伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，使身體微微發熱後，再進行較大強度的健身運動。運動時衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主，尤其是運動後要及時加衣，避免著涼。運動還要應人而異。霧霾天早上氣溫偏低時，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒後腦供血不足，誘發中風。

冬主收藏 重在養腎：那麼冬季如何養腎

祖國傳統醫學認為，腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生疾病等。冬季腎臟機能正常，可調節肌體適應嚴冬的變化，否則，會使新陳代謝失調而引發疾病。所以，冬季注意對腎臟的保養是十分重要的。

冬主收藏 重在養腎

腎虛病症有陰虛、陽虛之分，對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰;對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，採用對症的相應方法進行。腎陰虛者，常見有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補，腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等症狀，則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。

中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。